Bài tập cho người đau cổ – vai – gáy mạn tính

Bệnh đau cổ, vai, gáy là căn bệnh khá phổ biến, tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu để kéo dài thì bệnh sẽ chuyển sang giai đoạn mãn tính và lúc này rất khó chữa trị. Tìm hiểu ngay các bài tập chữa bệnh đau cổ, vai, gáy sau đây nhé.

NHỮNG TRIỆU CHỨNG ĐAU CỔ, VAI, GÁY THƯỜNG GẶP

• Triệu chứng đầu tiên mà người bệnh có thể nhận thấy dễ dàng nhất đó là đau cơ vùng vai, cổ gáy và phần lưng trên.
• Ban đầu chỉ là cơn đau nhẹ và hạn chế vận động ở vùng gáy, vùng đầu không thể quay thoải mái được mà chỉ nghiêng được sang bên trái hoặc bên phải mà không thể quay lại phía sau.
• Bên cạnh triệu chứng đau thì còn kèm theo triệu chứng tăng cảm giác nên chỉ cần sờ nhẹ ngoài da vùng gáy hoặc chỉ ấn lướt rất nhẹ cũng gây ra cảm giác đau một cách rõ ràng.
• Nếu bệnh nặng hơn thì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và ăn uống, khi đó mọi sinh hoạt vận động nhẹ có liên quan đến vùng cổ vai gáy đều rất đau và làm hạn chế hầu như mọi sinh hoạt của bệnh nhân.

Diễn biến của bệnh kéo dài gây khó chịu trong sinh hoạt, khó tập trung trong công việc, các biến chứng hẹp ống sống do thoát vị hoặc do thoái hóa cũng có thể gây yếu tay chân.

Để phòng và hỗ trợ điều trị thì việc luyện tập là rất quan trọng.

MỘT SỐ CÁCH TẬP ĐIỀU TRỊ ĐAU MỎI CỔ, VAI, GÁY

1. Tập xoay cổ:

• Chuẩn bị: Giữ thẳng cổ.
• Xoay đầu sang một bên tối đa có thể làm được, giữ lại tư thế này khoảng 5 giây
• Xoay sang bên đối diện và cũng giữ tư thế này khoảng 5 giây.
• Làm lập lại khoảng 15 đến 20 động tác, tập 2 – 3 lần/ ngày.

Động tác xoay cổ giúp trị đau vai, gáy

2. Tập nghiêng cổ hai bên:

• Chuẩn bị: Giữ thẳng cổ
• Nghiêng đầu từ từ sang bên tối đa có thể làm được.
• Giữ tư thế nghiêng này khoảng 5 giây
• Trở lại vị trí ban đầu, rồi nghiêng sang bên đối diện
• Mỗi lần làm khoảng 5 – 10 động tác, tập 2 – 3 lần/ ngày.

Động tác nghiêp cổ theo chiều ngang

3. Tập cúi ngửa cổ:

• Chuẩn bị: Giữ thẳng cổ
• Cúi cổ tối đa rồi ngửa cổ tối đa.
• Mỗi lần tập 5 – 10 động tác, tập 2 – 3 lần/ ngày.

Tập mạnh hai bên cơ cổ

4. Tập mạnh cơ cổ:

Tập mạnh cơ hai bên cổ:

• Chuẩn bị: Ngồi giữ thẳng cổ
• Dùng bàn tay đặt vào một bên đầu, dùng lực của cơ cổ đẩy nhẹ vào bàn tay này; giữ trong khoảng 5 giây
• Đổi bên và cũng làm như vậy và cũng giữ trong khoảng 5 giây
• Mỗi bên làm khoảng 5 lần, làm 2 – 3 lần/ ngày.
• Tập mạnh hai bên cổ

Tập mạnh cơ cổ phía sau:

• Chuẩn bị: Ngồi giữ thẳng cổ, đặt hai bàn tay giữ ở vùng chẩm
• Tập: Ngửa cổ về phía sau, đồng thời hai bàn tay kéo ngược lại phía trước tạo nên một kháng lực vùng cơ cổ phía sau. Giữ liên tục trong khoảng 5 giây
• Làm khoảng 5 động tác như vậy, mỗi ngày tập 2 -3 lần.

Tập mạnh cơ cổ phía trước:

• Chuẩn bị: Ngồi giữ thẳng cổ, hai tay đặt trước trán.
• Tập: Cúi đầu về phía trước, đẩy nhẹ vào hai bàn tay, tạo nên kháng lực ở vùng cơ cổ phía trước. Giữ trong khoảng 5 giây.
• Làm khoảng 5 động tác như vậy, ngày làm 2 – 3 lần.

5. Tự xoa bóp vùng cổ gáy:

• Cách làm: Cổ hơi cúi nhẹ, dùng 3 đầu ngón tay giữa vuốt dọc vùng cổ từ dưới lên trên theo 3 đường: Dọc 2 khối cơ cạnh cột sống cổ và dọc theo cột sống cổ
• Làm khoảng 10 lần cho mỗi đường, ngày làm 2 – 3 lần.

Xoa bóp vùng cổ gáy

Ý NGHĨA CỦA VIỆC LUYỆN TẬP

Việc tập luyện này sẽ đạt được các mục tiêu:

• Các khối cơ vùng cổ được chắc khỏe, luôn đều đặn, cân xứng hai bên và không bị co cứng quá mức, không bị mềm nhẽo quá mức. Tư thế cột sống cổ ở đúng trạng thái sinh lý, như thế sẽ giảm được đau, mỏi.
• Các khoang gian đốt sống và khớp đốt sống được thư giãn tạo điều kiện cho các mạch máu giãn nở giúp nuôi dưỡng tốt hơn cho cột sống cổ. Dinh dưỡng tốt sẽ giúp phòng và chống thoái hóa.

Ngoài những bài tập trên các bạn có thể tham khảo thêm những hộp thuốc thảo dược, vì nó cũng có tác dụng rất tốt trong việc điều trị đau mỏi cổ, vai, gáy

VÀ ĐÂY LÀ SẢN PHẨM ĐIỀU TRỊ DỨT ĐIỂM ĐAU NHỨC CỔ, VAI, GÁY ĐƯỢC RẤT NHIỀU NGƯỜI ÁP DỤNG: