Bài tập chữa bệnh đau thần kinh tọa dễ thực hiện tại nhà hiệu quả CAO!

Châm chỉ tập luyện các bài tập chữa bệnh đau thần kinh tọa tại nhà góp phần không nhỏ đến tiến triển của bệnh. Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn một số bài tập dễ thực hiện nhưng mang đến hiệu quả cao, được nhiều người áp dụng.

bài tập chữa bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả

Đau thần kinh tọa gây ảnh hưởng đến cuộc sống, chế độ sinh hoạt và công việc, học tập. Để điều trị căn bệnh này ngoài việc dùng thuốc đúng hướng dẫn thì việc luyện tập đúng và đều đặn góp phần không nhỏ vào việc rút ngắn thời gian điều trị đau thần kinh tọa.

Bài tập chữa bệnh đau thần kinh tọa 1: Kéo dãn lưng về phía sau

Đây là bài tập nhằm tăng cường sự dẻo dai của dây thần kinh, cột sống và cơ bụng, qua đó giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, giảm thiểu các cơn đau thần kinh tọa hiệu quả.

bài tập chữa bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả 1

Các thực hiện như sau:

  • Người bệnh nằm sấp, dùng khuỷu tay đỡ lấy người để đảm bảo cột sống được duỗi dài. Cổ thẳng, vai đưa ra sau.
  • Bạn từ từ cong lưng ra phía sau, dùng hai tay chống xuống để đỡ trọng lượng cơ thể. Giữ như vậy trong khoảng 5 đến 10 giây kết hợp với hít vào thở ra đều đặn. Rồi tiếp tục trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện khoảng 6 đến 10 lần sẽ cải thiện tình trạng các cơn đau hiệu quả và giúp các cơ bụng trở nên săn chắc hơn.
  • Lưu ý để đạt hiệu quả trong quá trình luyện tập, cổ luôn phải giữ thông, hông giữ nguyên tại vị trí.

Bài tập chữa bệnh đau thần kinh tọa 2: Gập đầu gối vào ngực

Bài tập chữa bệnh đau thần kinh tọa này giúp khoeo chân, cơ bụng được thả lỏng, góp phần giảm thiểu chứng đau thần kinh tọa, đồng thời khắc phục tình trạng mỏi, tê cóng chân và rèn luyện cơ bụng săn chắc.

bài tập chữa bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả 3

Cách thực hiện như sau:

  • Kê một chiếc gối nhỏ, có độ cao vừa phải và nằm ngửa trên sàn nhà.
  • Đầu gối gấp lại đảm bảo hai bàn chân và hai chân thẳng với nhau sao cho thân người luôn cảm thấy thoải mái chứ không bị khó chịu.
  • Một đầu gối gấp lên phía ngực, đầu gối kia giữ nguyên. Dùng tay ôm lấy đầu gối gập lên phía ngực rồi dần dần kéo căng, bạn kéo được căng càng nhiều càng tốt.
  • Giữ tư thế đó trong khoảng 15 đến 20 giây kết hợp với thở sâu. Sau đó trở về tư thế ban đầu và luân phiên gấp đầu gối bên cạnh.
  • Thực hiện vài ba lần và luôn đảm bảo hai chân được thực hiện luân phiên.

Bạn có thể xem thêm bài viết về các cách chữa đau thần kinh tọa phổ biến hiện nay tại đây để bổ sung thêm kiến thức và lựa chọn phương pháp phù hợp cho mình.

Bài tập chữa bệnh đau thần kinh tọa 3: ngón chân cái

Bài tập này giúp kéo căng dây thần kinh, tăng cường độ dẻo dai của chân và cột sống góp phần giảm thiểu đau thần kinh tọa.

bài tập chữa bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả 3

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, tiến hành gập hai đầu gối với nhau và bàn chân luôn đặt trên sàn nhà.
  • Từ từ đưa một chân thẳng lên phía trên, chân còn lại giữ nguyên tư thế gập gối. Dùng hai bàn tay nắm lấy cẳng chân giơ lên, sau đó từ từ đưa chân phải gần tới đầu ở mức độ bạn có thể chịu đựng được. Giữ nguyên như vậy trong khoảng 5 đến 10 giây.
  • Tiếp tục làm lại và thực hiện vài lần nhưng phải đổi bên. Hãy đảm bảo làm sao hai bên chân luân phiên nhau thực hiện động tác.

Bạn có thể xem thêm về cách ăn uống tốt cho bệnh đau thần kinh tọa qua 2 bài viết dưới đây:

Bài tập chữa đau thần kinh tọa 4: Căng kheo chân ở tư thế đứng

Bài tập này giúp giảm tình trạng đau dây thần kinh ở kheo chân, hông và lưng một cách hiệu quả.

bài tập chữa bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả 4

Cách thực hiện như sau:

  • Tìm một vật cao khoảng 30 cm rồi đặt một chân lên vật đó, chân còn lại đứng thẳng. Đảm bảo cẳng chân, ngón chân được thẳng.
  • Từ từ đưa người ra phía trước, hai tay đặt vào đầu gối tại chân đặt lên vật cao nhưng vẫn luôn đảm bảo giữ lưng thẳng. giữ tư thế này khoảng 20 đến 30 giây kết hợp hít sâu.
  • Tiếp tục làm lại và đổi vị trí hai chân. Thực hiện 5, 6 lần.

Trên đây là 4 bài tập chữa bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả, góp phần cải thiện tình trạng bệnh cũng như rút ngắn thời gian điều trị. Để đạt hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng bệnh đau thần kinh tọa cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và và đùng thuốc điều trị phù hợp đều đặn.

Về thuốc Đông y chữa đau thần kinh tọa hiệu quả. Bạn có thể tham khảo “Thảo dược Tọa Cốt Thống” của nhà thuốc Hoa Đà bằng cách click vào ảnh bên dưới.

Chúc bạn mau khỏi bệnh và có cuộc sống vui khỏe!

 

QUÝ KHÁCH MUỐN ĐƯỢC CÁC CHUYÊN GIA CỦA HOA ĐÀ VIỆT NAM TƯ VẤN VUI LÒNG LIÊN HỆ (028) 7308 5678 NGAY!