Cách làm tăng cân
7 thực đơn cho người gầy muốn tăng cân trong một tuần
Th11
Bạn muốn tăng cân? Bạn muốn xoá bỏ hình ảnh gầy gò? Hãy áp dụng ngay 7 thực đơn cho người gầy muốn tăng cân. Chỉ sau một tuần áp dụng, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.
Nước ép trái cây rất tốt cho sức khoẻ
Để tăng cân hiệu quả, bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lí. Đầu tiên bạn phải nắm rõ tính quan trọng cũng như sự ảnh hưởng của những bữa ăn tới quá trình tăng cân.
– Bữa sáng : Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày, đây là bữa ăn rất quan trọng, cung cấp năng lượng để bạn có một xuất phát điểm tốt trong ngày mới. Vì vậy không nên ăn sơ sài hoặc bỏ bữa sáng.
– Bữa trưa: Bữa trưa giúp bổ sung năng lượng bạn đã tiêu hao sau khi hoạt động bữa sáng, cung cấp năng lượng cho buổi chiều. Vậy nên bạn phải ăn đủ chất để tiếp tục duy trị năng lượng hoạt động trong ngày.
– Buổi tối: Nên ăn những thức ăn dễ tiêu hoá, ít năng lượng, giàu vitamin, khoáng chất như : sữa, ngủ cốc, cháo..v..v. Như vậy sẽ rất có lợi cho hệ tiêu hoá, giúp bạn có một giất ngủ ngon.
Trứng chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho quá trình tăng cân
Thực đơn 7 ngày cho người gầy muốn tăng cân:
1. Ngày thứ nhất:
– Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, uống 1 ly sữa. Giữa buổi: 1 ly bơ dằm.
– Bữa trưa: 2 chén cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành, 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, 1 trái chuối.
– Giữa buổi chiều: 1 chén yến mạch.
– Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt bò hầm rau củ, 1 dĩa salad rau. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.
2. Ngày thứ hai:
– Bữa sáng : 1 tô phở, uống 1 ly sữa.
– Bữa trưa: 3 chén cơm, ăn cùng với thịt kho tàu, canh giò heo hầm đu đủ, 2 quả chuối.
– Giữa buổi chiều: 1 ly nước ép tuỳ thích.
– Bữa tối: 1 bánh mì cà ri gà, 1 ly ngủ cốc, 1 quả chuối, 1 bánh bông lan.
Thịt là món thiết yếu nếu bạn muốn tăn cân
3. Ngày thứ ba:
– Bữa sáng: 2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối. Giữa buổi: uống 1 ly chocolate nóng.
– Bữa trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi, 2 chén cơm, canh khổ qua dồn thịt, rau muống xào tỏi.
– Giữa buổi chiều: một ly nước ép trái cây tùy thích.
– Bữa tối: 1 dĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa leo, 1 ly sinh tố tuỳ thích.
4. Ngày thứ tư:
– Bữa sáng: 1 xôi gà, 1 ly sữa, 2 trái chuối.
– Bữa trưa: 3 chén cơm, dùng với 2 trứng vịt chiên, canh cá, ăn tráng miệng với trái cây.
– Bữa tối: 3 chén cơm dùng với cá chiên, rau luộc, 2 trái cuối
Dùng salad rau của quả thường xuyên rất có lợi cho sức khoẻ
5. Ngày thứ năm:
– Bữa sáng : 1 tô bún riêu, 1 ly sữa, 2 trái chuối.
– Bữa trưa: 2 chén cơm dùng với thịt kho tàu, canh thịt bằm rau ngót, ăn tráng miệng với trái cây.
– Bữa tối: 2 chén cơm, thịt bò xào, 1 hộp sữa chua.
6. Ngày thứ 6:
– Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly nước ép trái cây. Giữa buổi: ăn nhẹ bằng 1 chén yến mạch.
– Bữa trưa: 2 chén cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố sapoche.
– Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
– Bữa tối: 2 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.
Trái cây chứa nhiều vitamin và dưỡng chất
7. Ngày thứ 7:
– Buổi sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 trái chuối chín
– Buổi trưa: 2 chén cơm gạo lức, 1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, 100gram nho.
– Giữa buổi: ăn nhẹ một ít salad rau củ.
– Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, 100g thịt bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa.
Uống sữa thường xuyên bạn sẽ tăng cân
Bện cạnh 7 thực đơn giúp người gầy tăng cân ở trên, hãy sử dụng Đẳng Sâm Đại Bổ Hoàn- dòng thảo dược tăng cân của Vạn Xuân Đường. Dòng thảo dược này sẽ giúp các bạn thanh lọc cơ thể, phục hồi lại các cơ quan của hệ tiêu hóa để đào thải chất độc, đồng thời cũng làm tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.
7 thực đơn giúp tăng cân cho người gầy trên đây hi vọng sẽ giúp cho các bạn trang bị các kiến thức cơ bản, thiết yếu cho bản thân để tránh các cách làm tăng cân không hiệu quả, không an toàn khác… Đặc biệt hơn, các bạn có thể tham khảo nhiều phương pháp, kiến thức cũng như tin tức khác mỗi ngày về việc tăng cân tại hoadavietnam.com, nhớ cập nhật thường xuyên bạn nhé!
Gợi ý sản phẩm hỗ trợ tăng cân:
Có thể bạn quan tâm:
