Bệnh thần kinh toạ, Bệnh xương khớp
5 bài tập Yoga trị liệu thần kinh toạ tuyệt vời – Giảm ngay cơn đau
Th3
Bệnh đau thần kinh toạ nếu không được quan tâm sớm sẽ dễ dẫn đến mãn tính, sau đây Hoadavietnam.com sẽ giúp bạn giảm ngay các cơn đâu nhanh chóng với 5 bài tập Yoga trị liệu thần kinh toạ – Chỉ cần luyện tập 10 phút mỗi ngày!
3 bài tập đau dây thần kinh toạ:
Bài tập 1: Tập với Ghế
- Đứng thẳng trên sàn, chân phải lên trên phần lòng ghế, tay trái áp vào mặt ngoài của chân phải, tay phải chống hông.
- Xoay toàn bộ phần han trên về phía bên phải, giữ nguyên tư thế khoảng 40s sau đó đổi bên và làm tương tự.
Bài tập 2: Gập gối
- Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng.
- Từ từ co đầu gối lại như ngồi thiền nhưng chú ý bàn chân bên trái đặt bên ngoài đầu gối phải.
- Chống bàn tay trái xuống mặt sàn phía sau lưng bạn đồng thời khuỷu tay phải đặt lên đầu gối trái, mặt hướng ra phía sau.
- *Lưu ý: Những ai bị nặng không nên tập bài này.
Bài tập 3: Vặn người
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Bước chân phải lên 1 bước đồng thời sao cho 2 chân tạo thành 1 đường thẳng.
- Từ từ quay đầu lại đặt khuỷu tay trái ở mé ngoài đầu gối phải, 2 tay chắp lại với nhau như hình, mắt nhìn lên trên.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi đổi bên.
2 tư thế Yoga chữa đau thần kinh toạ:
Tư thế 1: Xoắn vỏ đỗ – Giảm đau hông thắt lưng, thư giãn cột sống, thoát vị đĩa đệm
Cách thực hiện:
- Ngồi và duỗi thẳng 2 chân.
- Co chân trái lại rồi vắt chân qua phía ngoài chân trái.
- Chống tay phải xuống sàn nhà phía sau lưng, khuỷu tay trái đặt trên đầu gối phải.
- Xoay đầu và thân ra phía sau.
- Giữ tư thế này từ 3-5 nhịp thở rồi thả lỏng.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
Tư thế 2: Đứa bé – Giảm đau thắt lưng, bớt mệt mỏi, phục hồi tổn thương
Cách thực hiện
- Bạn ngồi trên gót đầu gối, mông chạm vào gót chân.
- Từ từ cúi người dài về phía trước trán chạm sàn nhà, 2 tay vươn thẳng qua đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
- Hít thở thật đều và giữ tư thế 1 phút sau đó quan trở về tư thế bạn đầu, nghỉ ngơi 10 giây rồi tiếp tục. Thực hiện đều đặn mỗi ngày 20 phút.
Tư thế 3: Con mèo – Cột sống được kéo giãn giúp giảm đau thắt lưng do thần kinh toạ
Cách thực hiện
- Quỳ gối và chống hai tay vuông góc với sàn nhà.
- Hít vào đầu ngửa nhìn lên trần nhà, ép lưng cong xuống, giữ tư thế này khoảng 10 giây.
- Thở ra đầu và cổ gập cúi xuống sàn, hóp bụng và đẩy lưng cong lên, giữ tư thế này trong 10 giây.
- Lặp lại bài tập này 1-2 phút.
Hãy duy trì sử dụng các bài tập Yoga trị liệu thần kinh toạ ở trên đều đặn 10 phút mỗi ngày, chắc chắn cá cơn đau xương khớp của bạn sẽ thuyên giảm. Chúc các bạn thành công!
Gợi ý điều trị:
Để đạt được tín hiệu chữa trị khả quan hơn, các bạn có thể tham khảo qua sản phẩm Thảo dược Toạ Cốt Thống – Một sản phẩm chuyên chữa bệnh Xương Khớp của nhà thuốc Hoa Đà Houston, Mỹ với tuổi đời hơn 50 năm.
Toạ Cốt Thống đã chữa trị thành công cho hàng trăm nghìn bệnh nhân, hiện đang bán chính hãng tại Việt Nam, độc quyền công ty TNHH Trí Tín phân phối.
