Làm sao để cải thiện chiều cao của con khi bố mẹ thấp?

 

Theo các con số thống kê đã công bố, chiều cao của người Việt hiện nay thuộc vào nhóm thấp nhất ở khu vực châu Á, trung bình phụ nữ Việt Nam chỉ cao 1m53 và nam giới là 1m64, nếu so với Hàn Quốc và Nhật Bản thì khoảng cách đã lên tới 8 – 10 cm. Điểm đáng chú ý đó là trước đây người Nhật Bản từng được xem một trong những dân tộc thuộc hàng thấp nhất châu Á, và giờ thì họ đã tự hào vươn lên vị trí thứ 3 (1m58 ở nữ, 1m7 ở nam). Nhờ vậy mà chúng ta thấy được rằng, chiều cao có thể cải thiện chứ không hoàn toàn phụ thuộc vào gen di truyền.

Hơn nữa, theo ý kiến của chính các nhà khoa học và chuyên gia dinh dưỡng thì sự thấp bé của người Việt hiện tại không phải là thuộc tính di truyền. Chiều cao của một người chỉ có 23% được quyết định bởi di truyền, tức là có sự liên quan đến chiều cao của bố mẹ. 67% còn lại có thể được cải thiện qua chế độ dinh dưỡng ngay từ khi còn trong bụng mẹ, tập luyện các môn thể thao phù hợp cho từng giai đoạn phát triển,… có như vậy chiều cao chắc chắn sẽ tăng đáng kể.

Bí quyết cải thiện chiều cao của con

Chiều cao ở nam giới chỉ ngừng phát triển khi bước vào tuổi 25 và ở nữ là 23. Khoảng thời gian trước đó là cơ hội không thể tốt hơn danh cho các bậc cha mẹ hay chính bản thân có thể cải thiện chiều cao của mình.

Theo các chuyên gia, mặc dù dinh dưỡng chiếm tới 32% trên tổng số các yếu tố quyết định chiều cao của con người và điều kiện kinh tế thì đang ngày càng đi lên, nhưng người Việt lại đang có xu hướng lạm dụng quá nhiều các loại thực phẩm nhiều chứa chất đạm, đồ ăn nhanh dẫu mỡ, nước ngọt có ga và đặc biệt là thói quen tiêu thụ rượu bia vô chừng đang gây ra vô số các căn bệnh nguy hiểm, cản trở nghiêm trọng đến sự phát triển của chiều cao.

Tuỳ vào từng độ tuổi khác nhau mà chế độ dinh dưỡng cũng cần phải có sự thay đổi cho thật sự phù hợp với nhu cầu. Bữa ăn cần đảm bảo có đủ 4 yếu tố: 10-15% đạm, 60-65% tinh bột, 20-25% chất xơ và chất béo chỉ chiếm khoảng 10%.

Đặc biệt để phát triển tối đa chiều cao, bắt buộc phải tăng cường lượng canxi cung cấp cho cơ thể. Cách bổ sung canxi đơn giản nhất đó là từ các thực phẩm như sữa, cua, tôm ăn cả vỏ thì càng tốt, cá biển. Thực tế ở Việt Nam thì lượng canxi cho một ngày thường không được hấp thu đủ. 

Trong giai đoạn phát triển, đối với trẻ em cần uống 500 ml sữa mỗi ngày, có thể sử dụng sữa tươi hoặc sữa có khả năng bổ sung canxi, thêm 1-2 hộp sữa chua hoặc phô mai. Lớn hơn một chút, trong bữa ăn hàng ngày của trẻ cần tập trung tăng các thực phẩm giàu hàm lượng canxi như cua đồng, tôm hoặc tép ăn cả vỏ, cá kho nhừ ăn cả xương, các loại rau xanh nhiều chất xơ, ngũ cốc, đậu nành và sản phẩm được chế biến lên men từ đậu nành.

Dinh dưỡng rất quan trọng để cải thiện chiều cao của con

Do điều kiện sống chật hẹp và ô nhiễm ở các thành phố mà nhiều người thường bỏ qua tác dụng phát triển chiều cao rất quan trọng của vitamin D. Loại vitamin có khả năng được cơ thể tộng hợp từ ánh nắng mặt trời, trước 8h sáng và sau 16h chiều. Môi trường sống chiếm đến khoảng 20% các yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao. Lời khuyên của chuyên gia luôn dành cho các bà mẹ nên cho trẻ tắm nắng mỗi ngày từ 10 – 25 phút nhằm tăng cường việc hấp thu vitamin D.

Tăng cường tập luyện thể thao

Những môn thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt có thể khuyến khích cho trẻ nhỏ theo học từ sớm như bơi lội, bóng rổ và nhất là đu xà. Một trong những nguyên nhân chính khiến người Việt thấp hơn các quốc gia khác không có gì mới đó là do sự lười vận động, hoặc chỉ tập luyện cho có rồi sớm bỏ. Nếu bố mẹ rèn luyện được cho trẻ một thói quen tập thể dục, thể thao chủ động ngay từ khi còn nhỏ sẽ vừa giúp cải thiện chiều cao của con tốt nhất, về lâu về dài đó sẽ vẫn là thói quen theo suốt cuộc đời con ngay cả khi đã trưởng thành.

Đu xà hỗ trợ rất tốt cho việc cải thiện chiều cao của con

Tham khảo thêm một vài công thức tính chiều cao dựa theo gen di truyền

– Công thức 1:

Chiều cao con trai = [(chiều cao mẹ + 15 cm) + chiều cao bố] / 2

Chiều cao con gái = [(chiều cao bố – 15 cm) + chiều cao mẹ] / 2

– Công thức 2:

Cần tính chiều cao trung bình của bố và mẹ:

TBBM = (chiều cao bố + chiều cao mẹ) / 2

Chiều cao trung bình với con trai = TBBM + 6 cm, chiều cao tối đa = TBBM + 11 cm, chiều cao tối thiểu = TBBM + 1 cm.

Chiều cao trung bình với con gái = TBBM – 6 cm, chiều cao tối đa = TBBM + 1 cm, chiều cao tối thiểu = TBBM – 11 cm

– Công thức 3:

Chiều cao của con trai = (chiều cao của bố + chiều cao của mẹ) × 1.08 ÷ 2 (cm)

Chiều cao của con gái = (chiều cao của bố × 0.923 + chiều cao của mẹ) ÷ 2 (cm)