Hướng dẫn cách trị đau nhức cổ ai cũng có thể làm

Cách trị đau nhức cổ nhanh chóng dễ dàng sau đây ai cũng có thể thực hiện và làm ngay tại nhà mình. Đau nhức cổ vai gáy là triệu chứng bệnh rất dễ gặp ở những người làm công việc phải ngồi và đứng nhiều như nhân viên văn phòng, tài xế hay nhân viên kinh doanh…

Lúc mới đầu, triệu chứng sẽ không nặng chỉ là nhưng cơn đau nhẹ âm ỉ. Nhưng nếu không tìm cách chữa trị đau nhức cổ sớm, bệnh có thể biến chứng gây khó khăn, trở ngại cho cuộc sống của người mắc phải. Để làm giảm cơn đau và góp phần vào điều trị bệnh, bạn có thể thực hiện một số bài tập sau đây.

Xoa bóp cổ, gáy

• Bạn ngồi tư thế thoải mái, thả lỏng người, úp hai lòng bàn tay lên gáy theo chiều ngang của gáy từ trái sang phải và từ trên.
• Sau đó để 4 đầu ngón tay lên chính giữa vùng hõm phía sau gáy day nhẹ dọc theo cột sống cổ từ trên xuống dưới theo vòng xoắn ốc từ 25-30 lần.
• Tiếp theo, chuyển tay sang phía sườn gáy cũng làm động tác day nhẹ từ hõm gáy xuống bờ vai cả 2 bên từ 25-30 lần. Nếu có thể dùng dầu xoa bóp thì càng hiệu quả.

Xoa bóp cổ là cách chữa trị đau nhức cổ bạn có thể tự thực hiện

Cách trị đau nhức cổ bằng các bài tập vận động

Động tác 1: Vận động cổ

• Bạn ngồi trên ghế và thả lỏng người sao cho đỉnh đầu và mặt ghế tạo góc vuông 90 độ. Nhẹ nhàng cúi đầu từ từ đến khi cằm bạn chạm sát thành ngực thì dừng lại, giữ nguyên 1-3 phút để các nhóm cơ ở cổ gáy giãn ra. Cuối cùng nâng đầu lên vị trí ban đầu.
• Kế tiếp đưa đầu ngửa đầu ra sau đến khi ụ chẩm gần sát vai lưng (hoặc khi không ngửa được nữa), giữa nguyên trong 1-3 phút rồi lại nâng đầu về vị trí cũ.
• Động tác tiếp theo bạn nghiêng đầu từ từ sang trái, sang phải để đầu sát bờ vai. Mỗi động tác làm 5-10 lần.

Thực hiện các động tác vận động cổ nhẹ nhàng để chấm dứt cơn đau nhức

Bài tập trên là cách trị đau nhức cổ hiệu quả, giúp làm giãn các nhóm cơ cổ, giải phóng sự chèn ép các dây thần kinh, thúc đẩy máu lưu thông tăng cường dinh dưỡng nuôi cột sống cổ từ đó giảm các cơn đau nhức. Bạn nên luyện tập bài tập trên đều đặn hàng ngày lúc sáng mới thức dậy và tối trước khi đi ngủ sẽ thấy hiệu quả, bài tập này còn có công dụng chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả.

Động tác 2: Ưỡn cổ

• Bạn nằm ngửa thẳng trên mặt giường cứng, hai tay để xuôi. Lấy điểm tựa là xương chẩm và mông, ưỡn phần cổ và vai lên. Sau đó bạn hít vào tối đa cho bụng ngực căng hết mức có thể đồng thời dao động vai qua lại 4 lần. Cuối cùng thở ra triệt để, đẩy hết không khí trong phổi ra, bụng xẹp xuống. Hạ vai và nằm nghỉ.
• Động tác trên có vai trò làm giãn cơ, tăng độ dẻo và mềm   mại cột sống cổ và vai, tăng cường oxy đến nuôi các tổ chức tế bào ở tim, phổi và não… Cách trị đau nhức cổ bằng bài tập này bạn cũng thực hiện hàng ngày tốt nhất là lúc trước khi đi ngủ hoặc sáng mới thức dậy.

Động tác 3: Nằm ngửa

• Bạn nằm ngửa thả lỏng người tối đa trên mặt cứng không gối đầu và hai tay buông xuôi dọc theo thân người trong 10-15 phút.
• Tiếp theo cố định ụ chẩm và gót chân đồng thời rướn và co người về phía trước trong 1-2 phút. Cột sống sẽ được kéo dãn tự nhiên, phòng trị co thắt cơ, thúc đẩy tuần hoàn đốt sống cổ.

Thường xuyên tập luyện khiến các cơn đau nhức cổ không thể quay lại

Động tác 4: Nằm úp

Nằm úp thả lỏng người, hai tay xuôi dọc cơ thể, bàn chân duỗi tối đa, cằm là điểm tựa đỡ chính cho đầu. giữ tư thế này trong 10 phút sẽ giúp giãn cơ và lưu thông tuần hoàn vùng cổ gáy, giảm cơn đau nhức nhanh chóng.

Lưu ý khi tập luyện

• Các bài tập trên chỉ nên thực hiện nhẹ nhàng và chậm, không làm nhanh mạnh cho xong dễ gây phản ứng trái ngược.
• Cần kiên trì thực hiện đều đặn hàng ngày. Sửa các tư thế đứn ngồi trong sinh hoạt hằng ngày sao cho đúng, ngủ tránh gối cao đầu.
• Ngoài ra, để tình trạng đau nhức cổ chấm dứt hoàn toàn mà không tái phát trở lại, bạn nên kết hợp tập luyện với sử dụng các sản phẩm thuốc thảo dược đông y để chữa đau nhức cổ dứt điểm từ bên trong. Các thành phần thảo dược từ thiên nhiên chính là bài thuốc tốt nhất là cách trị đau nhức cổ hiệu quả mà lại an toàn cho cơ thể.