Đau thần kinh tọa có nên tập yoga không? Bài tập nào là phù hợp nhất?

Rất nhiều người khi bị đau thần kinh tọa thường lo lắng vận động cơ thể bằng cách tập yoga sẽ khiến tình trạng bệnh nặng hơn và những cơn đau nhức sẽ trở thành ám ảnh đối với họ. Nhưng cũng có một số người lại cho rằng yoga chính là liệu pháp để cải thiện các triệu chứng sưng đau và tăng sự khỏe mạnh, dẻo dai cho cơ thể. Vậy đau thần kinh tọa có nên tập yoga không? Hãy cùng theo dõi bài viết này bạn nhé.

Có nên tập yoga khi bị đau thần kinh tọa không?

Yoga được biết đến là môn thể thao kết hợp các động tác điều chỉnh hơi thở kết hợp với các tác động vật lý giúp thư giãn đầu óc, tạo cảm giác thoải mái và giúp tăng cường sức khỏe cho người tập. Đặc biệt, theo nhiều chuyên gia, yoga cũng là bộ môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp và mang lại hiệu quả tích cực cho những người mắc các bệnh về xương khớp, cột sống, trong đó có chứng bệnh đau thần kinh tọa.

Theo đó, một số tác dụng điển hình của yoga mang lại cho người bị đau thần kinh tọa cụ thể như sau:

• Tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho cột sống: Nếu kiên trì tập luyện yoga, bạn sẽ nhận thấy phần cột sống của mình trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn. Nhờ đó, các triệu chứng đau nhức cũng được cải thiện rõ rệt.
• Cải thiện và kích thích lưu thông máu: Tập yoga sẽ giúp điều hòa khí huyết và tăng cường sự lưu thông của các mạch máu được hạn chế tối đa. Vì vậy, tình trạng ê buốt, đau nhức do tắc nghẽn mạch máu cũng dần biến mất.
• Tăng sức mạnh cho cơ xương: Tập yoga chính là giải pháp giúp hạn chế việc dây thần kinh bị chèn ép và bảo vệ hệ thống cơ bắp. Đồng thời, các động tác cong, vặn, uốn dẻo người trong yoga còn giúp giảm sưng đau xương khớp, hạn chế tình trạng tổn thương do va chạm của các khớp xương.
• Ngăn ngừa thoái hóa: Bên cạnh giúp tăng cường lưu thông máu, bài tập chữa đau thần kinh tọa này còn giúp tăng cường tiết dịch để các khớp được bôi trơn, hạn chế tình trạng sụn bị hao mòn. Hơn nữa, yoga còn giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp và rối loạn chuyển hóa, tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể trẻ khỏe, dẻo dai hơn.
• Đảm bảo cho hệ xương khớp hoạt động tốt: Yoga giúp giảm lượng cortisol – một loại hormone dễ gây ra tình trạng căng thẳng. Khi cơ thể được thoải mái, thư giãn sẽ giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp canxi. Từ đó, mật độ canxi và chất lượng xương sẽ được duy trì một cách ổn định và tự nhiên nhất.

Bài tập tại nhà cho người bị đau thần kinh tọa

Ngoài yoga, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập đơn giản ngay tại nhà. Điều quan trọng nhất mà bạn cần chú ý là điều chỉnh cường độ tập luyện các bài tập cho người đau thần kinh tọa sao cho hợp lý, thực hiện các động tác kéo giãn phù hợp để có thể cải thiện bệnh hiệu quả.

Sau đây là một số bài tập chữa đau thần kinh tọa mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà:

1. Bài tập kéo giãn bằng đầu gối

– Nằm ngửa lên thảm tập, co hai đầu gối lên và chống bàn chân xuống sàn

– Hai chân mở rộng bằng vai

– Nâng chân trái lên, bắt chéo qua đầu gối phải và giữ nguyên vị trí đùi phải

– Dùng tay kéo từ từ chân trái lên phía ngực sao cho cảm nhận được mông có sự co giãn, giữ tư thế này trong vòng 2-3 giây và để lại vị trí ban đầu

– ThỰc hiện liên tục khoảng 8 – 10 lần đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ thấy các triệu chứng được cải thiện đáng kể.

2. Bài tập chữa bệnh đau thần kinh tọa với động tác mở rộng lưng

– Nằm sấp trên thảm tập, hai khuỷu tay đặt vuông góc với sàn nhà

– Dùng sức lực của cánh tay đẩy phần trên cơ thể lên, hít sâu trong khoảng 2 – 3 giây và đưa lại vị trí ban đầu

– Thực hiện đều đặn mỗi ngày 8 – 10 lần để cải thiện các triệu chứng đau nhức do thần kinh tọa.

Như vậy, tập yoga cũng là một lựa chọn tốt cho những người bị đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, đây chỉ là một phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh chứ không thể giải quyết dứt điểm các triệu chứng bệnh. Để tăng hiệu quả điều trị, bạn cần kết hợp song song giữa tập luyện và uống thuốc trị đau thần kinh tọa để giảm các triệu chứng đau nhức và nhanh phục hồi.

Gợi ý điều trị:

Để đạt được tín hiệu chữa trị khả quan hơn, các bạn có thể tham khảo qua sản phẩm Thảo dược Toạ Cốt Thống – Một sản phẩm chuyên chữa bệnh Xương Khớp của nhà thuốc Hoa Đà Houston, Mỹ với tuổi đời hơn 50 năm.

Toạ Cốt Thống đã chữa trị thành công cho hàng trăm nghìn bệnh nhân, hiện đang bán chính hãng tại Việt Nam, độc quyền công ty TNHH Trí Tín phân phối.