7 bước giúp “làm sạch” khớp bị viêm ngay tại nhà

Trước khi đi vào 7 bước “làm sạch” khớp bị viêm ta nên tìm hiểu về bệnh này trước. Viêm khớp là tình trạng viêm của một hoặc nhiều khớp xương của bạn. Hai triệu chứng chính bao gồm, đau khớp và cứng khớp. Thoái hóa khớp và viêm khớp dạng thấp là hai loại phổ biến nhất của viêm khớp.

Hình ảnh sụn khớp bị hư hại

Thoái hóa khớp xảy ra khi sụn trong khớp xương của bạn mòn dần trong một khoảng thời gian. Viêm khớp dạng thấp gây ra sưng đau, ảnh hưởng đến niêm mạc của các khớp xương, viêm khớp dạng thấp cuối cùng có thể dẫn đến xói mòn xương và biến dạng khớp. Làm sạch khớp bị viêm với một chế độ ăn uống và lối sống chống viêm có thể giúp tình trạng viêm khớp và sức khỏe tổng thể.

Bước 1

Thêm bromelain vào chế độ ăn uống của bạn. Bromelain là một enzyme giúp kích thích sản xuất prostaglandin, làm giảm viêm. Nó có thể coi như là một dạng thực phẩm bổ sung. Nó cũng là một enzyme tiêu hóa tự nhiên trong dứa.

Bước 2

Thêm axit béo cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn. Chúng có thể giúp tạo ra prostaglandin. Axit béo thiết yếu như omega-3 và omega-6 tăng sản xuất và hoạt động của prostaglandin chống viêm.

Bước 3

Giảm cân. Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, giảm cân sẽ làm giảm căng thẳng trên các khớp chịu lực trọng lượng của bạn. Điều này có thể làm tăng tính linh hoạt của các khớp và hạn chế khả năng chấn thương khớp.

Có rất nhiều cách giúp “làm sạch” khớp bị viêm

Bước 4

Tập thể dục. Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 3-4 lần mỗi tuần có thể giúp giữ cho các khớp xương của bạn linh hoạt. Các bài tập bao gồm bơi lội, đi bộ và nâng tạ.

Bước 5

Tập yoga. Các động tác căng cơ chậm kết hợp với yoga, khớp xương của bạn có thể cải thiện tính linh hoạt và phạm vi của chuyển động, hỗ trợ điều trị vật lí một số dạng viêm khớp.

Bước 6

Uống nước mỗi ngày. Nước mà còn các chất và ion có lợi cho sức khỏe. Mức tiêu thụ lý tưởng hàng ngày là một tới hai lít nước, tốt cho cơ thể và 7 bước “làm sạch” khớp bị viêm.

Bước 7

Có chế độ ăn uống giàu vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là chất chống oxy hóa như vitamin E. Những chất này được tìm thấy trong trái cây và rau quả.

Vài lưu ý đối với người bị viêm khớp

Vài lưu ý cho 7 bước “làm sạch” khớp bị viêm

• Nướng hoặc hấp thức ăn để giảm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Chiên thực phẩm có thể gây viêm trong cơ thể.
• Khởi động cơ thể của bạn cho các hoạt động tập luyện của bạn. Có đủ thời gian để làm cơ thể ấm lên.
• Bệnh viêm khớp có liên quan đến rối loạn cảm xúc. Viêm khớp có liên kết với sự giận dữ và cơn thịnh nộ. Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia y tế để tìm hiểu thêm về vấn đề này.
• Tinh dầu có tính kháng viêm, giảm đau, và các chất kích thích tuần hoàn có thể hỗ trợ điều kiện viêm khớp. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ cho một sản phẩm tinh dầu đã pha trộn và hướng dẫn về sử dụng đúng loại dầu thiết yếu.
• Bạn có thể mua các axit béo omega-3 từ cửa hàng thực phẩm y tế địa phương hoặc trên Internet. Omega-3 giúp “làm sạch” khớp bị viêm rất tốt.
• Nếu bạn là người mới đến với yoga, bắt đầu với lớp học của một người mới bắt đầu hoặc có một huấn luyên viên để giúp đỡ bạn trong quá trình tập luyện đúng cách.

Tham khảo thêm sản phẩm Tọa Cốt Thống, một sản phẩm Đông Y được chiết xuất từ thảo dược, chuyên gia điều trị các bệnh xương khớp