[HƯỚNG DẪN] Bài tập chữa đau mỏi vai gáy từ bác sĩ Kim Oanh

Bài tập chữa đau mỏi vai gáy trong hướng dẫn này. Là phương pháp dành cho các trường hợp đau do co cứng cơ, viêm đây thần kinh cơ vai hoặc bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Nguyên nhân gây đau có thể do tư thế sinh hoạt. Đứng hoặc ngồi cúi cổ, gây sức nặng lên cột sống. Hoặc ngủ trên gối quá cao, ngồi làm việc lâu nhiều giờ, mang vác vật nặng. Và đơn giản là do cột sống cổ bị thoái hóa tự nhiên.

Việc tập luyện đúng sẽ giúp cho bạn thoát khỏi các cơn đau. Đồng thời cải thiện chức năng và khả năng vận động. Và hơn hết giúp ngăn ngừa biến chứng các bệnh về cột sống cổ nguy hiểm.

Mời các bạn cùng theo dõi bài tập bằng cách xem clip hoặc hướng dẫn bằng ngôn ngữ bên dưới.

Bài tập làm nóng vùng cổ

– Làm nóng vùng cột sống cổ gáy bằng cách xoa sát trừ sau gáy ra trước cổ.

– Dây dọc theo 7 đốt sống cổ từ trên xuống dưới. Dây dọc cơ thang 2 bên và dây dọc rãnh cơ thang với một lực vuông góc với đôt sống cổ.tay không trượt trên da.

– Bạn có thể dây nhiều lần trong ngày và ấn cơ cổ 30s đến 1 phút.

– Kế đến, bạn tập lần lượt các động tác “cúi, ngửa, nghiêng trái, nghiêng phải 45 độ” từ 3 đến 5 lần.

Bài tập vật lý trị liệu chữa thoái hóa đốt sống cổ

Thả lỏng toàn thân, đầu và cổ giữ nguyên một khối, rồi đẩy đầu về phía sau. Nhưng nhớ là cổ giữ nguyên, vai đẩy về phía trước. Sau đó đếm 1, 2, 3 rồi trả lại vị trí cũ. Bạn có thể thực hiện liên tục trong vòng nhiều giờ để có hiệu quả tốt cho bệnh đau vai gáy.

Chú ý: càm không được chạm vào cổ.

Bài tập chữa đau mỏi vai gáy dưỡng sinh theo y học cổ truyền

Bài 1: Ngồi xem bằng trên giường hoặc sàn phẳng, đan hai tay vào nhau. Rồi từ từ đưa hai tay lên cao kèm theo hít sâu đến căn bung, đầu ngước nhìn lên. Kế đến, nghiêng trái, rồi nghiêng phải, sau đó đưa tay về gần mắt 5cm sau đó hạ tay xuống. Thực hiện động tác này 2 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.

Bài 2: động tác ngồi ếch. Bạn ngồi xếp bằng, rồi cuối đầu xuống sát giường hít vào, giữ hơi, hai tay đưa ra phía trước. Từ từ ưỡn đưa cổ lên, rồi từ từ cuối xuống kèm thở ra, thả lỏng.

Ngoài ra, còn 4 bài tập chữa đau mỏi vai gáy tiếp theo mà bác sĩ Kim Oanh hướng dẫn. Nhằm giúp bạn tập đúng và mang lại kết quả tốt nhất. Hoadavietnam.com khuyên bạn nên xem tiếp trong video clip để nhận hướng dẫn chuẩn xác nhất.

Chúc bạn và người thân luôn khỏe mạnh!