Để sống khỏe mạnh
Bạn đã biết cách uống nước đúng cách chưa?
Th7
Nước là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể nhưng ít ai biết được vai trò cũng như cách uống nước thực sự tốt cho sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá điều đó.
Nội dung chính
Vai trò của nước đối với sức khỏe
Nước làm da mềm, đẹp, màu sáng
* Nước chiếm 60-70% trong lượng cơ thể
* Trong máu có 92%, não có 86%
* Nước giúp cho chất dinh dưỡng của quá trình tiêu hóa thẩm thấu vào cơ thể.
* Nước giúp cho các thải, chất độc đào thải dễ dàng ra ngoài (ruột, thận)
* Trong não có 86% là nước, thiếu nước gây ra đau đầu, làm cho não hoạt động kém, mệt mỏi, kém tập trung. Uống nước khi bị đau đầu thường sẽ giảm đau
* Nước làm giảm huyết áp cao.
* Nước làm giảm choresterol
* Nước làm da mềm, đẹp, màu sáng
* Nước làm bớt đau các khớp, thiếu nước các khớp dễ bị khô
* Thiếu nước có nhiều khả năng bị sỏi thận do các chất độc không được hòa tan vón lại
* Thiếu nước làm tăng khả năng các chất độc, cặn bã ngưng đọng tại gan, thận, ruột già
Các triệu chứng của việc thiếu nước
Thiếu nước làm hơi thở có mùi hôi
* Mệt mỏi, đau đầu, kém tập trung
* Táo bón, nước tiểu đục
* Lưỡi khô, ráp, nhiều gợn, môi khô
* Hơi thở có mùi hôi
* Da khô, nhiều vết nứt nẻ
Vai trò của nước trong việc giảm cân
* Uống đủ nước làm ngưng cảm giác đói. Não bộ khó phân biệt giữa thiếu ăn và thiếu nước, sẽ ra tín hiệu khi thiếu nước, mình nghĩ là đói ăn vào nhiều hơn cần thiết
* Nước làm quá trình trao đổi chất mạnh lên, dễ dàng hơn, đốt chất béo nhanh hơn
Loại nước/ chất lỏng nào là tốt?
Các loại nước khoàng rất có lợi cho sức khỏe
* CÓ GA HAY KHÔNG GA: Nước không ga tốt hơn có ga. Nếu không quen uống nước trắng thì cho vài lát chanh, thìa là cho có vị
* NƯỚC KHOÁNG: Các loại khoáng sản hòa tan trong đó là khoáng sản VÔ CƠ nên dễ bị tụ lại trong cơ thể, nhiều không tốt. Tốt nhất là lấy vitamin, khoáng sản cần thiế từ nguồn HỮU CƠ, thức ăn hơn là từ nước khoáng. Uống ít khoảng 1,5 lít/tuần thì tốt, không nên nhiều hơn.
* NƯỚC SÔ ĐA: Sô đa làm axit hóa cơ thể và có tác dụng không tốt cho tiêu hóa => KHÔNG NÊN DÙNG
* NƯỚC NGỌT: các loại đóng hộp có chứa Acid Phosphoric để bảo quản được lâu. Axit này là giảm lượng Calcium trong xương. Lượng đường cũng có nhiều
* TRÀ: Uống trà xanh, trà thảo dược tốt hơn Trà đen, vì trà đen làm giảm hàm lượng nước và tăng nồng độ axit của cơ thể
* CAFE: Giảm hàm lượng nước, giảm Calcium trong xương => Nếu không bỏ được thì nên bắt đầu ngày mới bằng 1 cốc nước to, sau đó ăn sáng và rồi mới Cafe.
* SỮA: có nhiều quan điểm trái chiều.
Tốt vì có Calcium và nhiều khoáng sản. Nhưng thường chỉ tốt cho trẻ em. Khoảng 70% người lớn mất enzyme để tiêu hóa sữa (Tỷ lệ này còn nhiều hơn với người châu Á).
Xấu là làm tăng Chorestrol, có nhiều người bị dị ứng.
NƯỚC MƯA: nước mưa ở châu Âu không tốt lắm vì trong không khí có nhiều chất thải hóa chất từ các nhà máy, cần phải lọc
NƯỚC VÒI: nước vòi ở châu Âu uống được, có chất lượng tốt. Điểm không tốt duy nhất là có Clor. Nhưng có thể xử lý qua lọc và qua để nước ra hũ miệng hở 12-24h cho bay hơi Clor
Tinh thế nước
* Cùng một loại nước có thành phần hóa học như nhau thì nước có cấu trúc tinh thể càng cân đối, đẹp càng có tác đụng tốt cho tế bào.
* Lấy nước ra hũ lắng lại 12-24h sẽ làm cho nước có tinh thể tốt hơn
Các loại rau quả có hàm lượng nước cao
* Lấy nước bằng các loại rau củ có hàm lượng cao là một cách tốt. Bên cạnh nước còn có Vitamin, chất khoáng cho cơ thể.
* Tỷ lệ % nước trong một số loại rau củ: xà lách: 96%, cần tây 96 %, cải bắp 93%, dưa hấu 92%, súp lơ xanh 91%, dưa chuột 93%, cà chua 93%
Tóm tắt những điểm chính về cách uống nước
* Lượng nước cần thiết mỗi ngày: 0,4 lit cho 10 kg trọng lượng => 50 kg: 2 lít, 60kg: ~2,5 lít, 70kg: ~ 3 lít
* Uống một cốc to nước ấm nhiệt độ cơ thể sau khi thức dậy
* Tập thói quen uống nước thường xuyên, nhiều lần ban ngày
* Trước ăn trưa và ăn tối 30 phút uống nước
* Trong khi ăn và sau khi ăn 2-2,5h không uống nước (để khỏi làm loãng dịch vị). Trong khi ăn nước súp là đủ
* Buổi sáng uống 2/3 lượng nước cần thiết. Chiều, tối 1/3 còn lại
* Tốt nhất là nước vòi (nước vòi bên châu Âu uống được) đã qua lọc rồi để ra hũ to đã được lắng 12-24h. Ở Việt Nam có thể dùng nước đun sôi, để ra hũ lắng lại 12h-24h là đùng được rồi.
Trên đây là những tóm tắt về vai trò của nước với sức khỏe cũng như những điểm chính về cách uống nước đúng. HoaDaVietNam hy vọng với những chia sẻ này bạn sẽ có sức khỏe tốt hơn và vui vẻ hơn.
Sưu tầm
