Cách tính chỉ số BMI và bí quyết giảm cân dành cho người béo phì

Giảm cân là một nỗi ám ảnh với người tăng cân béo phì, nhưng mọi chuyện sẽ được giải quyết nếu ban biết phương pháp và kiên trì thực hiện đều đặn thì sẽ cho kết quả mỹ mãn.

Cách tính chỉ số cơ thể BMI

Trước hết, bạn cần biết được lượng mỡ trong cơ thể để đánh giá mức độ thừa cân của mình. Sau đây là 2 cách để đánh giá mức độ béo phì:

1/ Tính theo trọng lượng tiêu chuẩn (TLTC)

– Công thức: TLTC = Chiều cao (cm) – 100 x 0.9 -> X (TLTC) lý tưởng.

– Cách tính: Dựa theo X (Trọng lượng luôn luôn nặng hơn X)

– Một người có chỉ số X (TLTC) từ 10 – 19.9% thì gọi là mập.

– Nặng hơn X, từ 20% trở lên thì gọi là béo phì

–Đánh giá: Béo phì được chia thành 3 mức độ

Béo phì độ I = Cân nặng hơn TLTC (X) từ 20 – 30%

Béo phì độ II = Cân nặng hơn TLTC (X) từ 30 – 50%

Béo phì độ III = Cân nặng hơn TLTC (X) từ 50%

2/ Tính theo chỉ số khối cơ thể (BMI – Body Mass Index)

– Công thức: BMI = Trọng lượng (Kg): (chia cho) Chiều cao (m2) -> X

–Cách tính: Dựa theo X (trọng lượng cơ thể luôn luôn nặng hơn X)

Trọng lượng bình thường, chỉ số BMI từ 18.5 – 25

Trọng lượng dưới 18.5 là gầy ốm

Béo phì độ I: từ 25 – 29.5

Béo phì độ II: từ 30 – 40

Béo phì độ III: trên 40

Bí quyết giảm cân thành công cho người béo phì

Giảm cân là nhu cầu cấp thiết ngày nay

Ngày nay làm đẹp, giảm cân là một nhu cầu thiết yếu như cơm, gạo, muối, nước uống. Phải học ăn, đọc sách, rèn luyện thể lực tới nơi tới chốn mới đạt được kết quả như ý.

Nhưng rất tiếc, khá nhiều sách, tài liệu dạy “diet” lại chứa một thứ sản phẩm hỗn tạp, pha trộn giữa thực tế và giả tưởng rất khó xác định đâu là thật và đâu là chuyện trên trời.

Nói gì thì nói, “diet” kiểu nào thì kiểu, công thức căn bản trị bệnh béo phì vẫn là:

– Nhiệt lượng (calories) các loại thực phẩm tiêu thụ: Thấp.

– Nhiệt lượng thực phẩm thấp sẽ cho kết quả: Giảm cân.

2 chướng ngại luôn chắn ngang quá trình giảm cân của bạn

Không hề có thần dược làm giảm cân nhanh và an toàn, phải nỗ lực

1. Nếu bạn cảm thấy ai đó tước đoạt quyền tự do hưởng thụ và cảm thấy đói bụng suốt ngày, ý nghĩ này có năng lực kéo bạn quay trở về khởi điểm, khó lòng theo đuổi một chương trình cải tiến lối sống mới đầy triển vọng.
2. Nếu bạn khao khát giảm cân thật nhanh nhờ sử dụng một loại thần dược nào đó hơn là chọn phương pháp ăn uống kiêng khem dài hạn, điều ấy chẳng bao giờ xảy ra. Không hề có thần dược  làm giảm cân nhanh và an toàn.

Phải dinh dưỡng đúng cách! Phải sáng suốt và kiên nhẫn! Đó là mệnh lệnh của lý trí!

>>> Đọc ngay: https://hoadavietnam.com/bi-mat-gay-choang-ve-benh-beo-phi/

Sau đây là một vài đấu pháp có tính chiến lược nhầm đối phó trước những loại thực phẩm đầy gợi cảm:

1/ Nếu bạn thèm ngọt

Thèm đồ ngọt thường là phản ánh tình trạng đường trong máu (blood- sugar) mất cân bằng và sự thèm khát kích thích sóng phản lực rất nhanh.

– Hãy dùng Hoàng kỳ (astragalus), ngày 3 lần, mỗi lần 100mg vào lúc 09 giờ sáng, 11 giờ trưa và 01 giờ chiều. Hoàng kỳ có tác dụng nâng cao năng lực, chống thèm ngọt, làm mất sự kích thích.

– Hãy uống Chromium, ngày 2 lần, mỗi lần 100-200mcg (microgam).

Chromium có tác dụng kiểm soát sự trao đổi đường huyết và giúp làm giảm mỡ trong cơ thể.

– Dùng dược thảo Garcinia cambogia, ngày 2 lần, mỗi lần 500mg.

Garcinia cambogia có tác dụng làm giảm bớt tính thèm ngọt.

2/ Nếu bạn thèm mỡ

Chocolate là loại thức ăn kích thích êm dịu, hương vị ngon, nhưng thèm chocolate có liên hệ tới vấn đề thiếu chất dinh dưỡng trong cơ thể.

– Thèm chocolate do thiếu chất Chromium và magnesium. Khi các chất khoáng này được cung ứng đầy đủ thì tình trạng thèm khát chocolate sẽ giảm, dễ kiềm chế hơn.

– Mỗi ngày uống bổ sung 200mg chất chromium và 500mg magnesium, sau thời gian vài tháng, vấn đề thèm chocolate sẽ giảm dần.

– Đông y có một loại dược thảo được sử dụng làm thuốc lâu đời tên là Hồng linh chi thảo (Rheisi) có khả năng cải thiện tình trạng thèm chocolate một cách hiệu quả. Ngày dùng 2 lần, mỗi lần 3 viên nhỏ vào buổi sáng và chiều

3/ Nếu bạn thèm muối

Phải giảm dần việc ăn muối để tái huấn luyện các nụ vị giác biến tính trở lại bình thường

Sodium là thành phần dinh dưỡng chính trong muối ăn. Một muỗng cà phê muối ăn chứa khoảng 2.360mg chất sodium. Theo nhu cầu, cơ thể chỉ cần 250-350mg muối mỗi ngày là đủ để hoàn thành các chức năng được giao phó. Nên nhớ rằng chất sodium luôn hiện diện trong các loại thực phẩm mà chúng ta dùng hàng ngày, ngoại trừ trái cây.

– Thèm muối thường không phải là dấu hiệu thiếu sodium trong cơ thể mà do các nụ vị (taste buds) trên mặt lưỡi biến tính, trở nên “nghiện” muối.

– Nếu thèm muối hoặc Bác sĩ khuyên nên giảm ăn muối thì điều gợi ý trước hết là bạn hãy dùng bột rong biển (kelps, seaweeds) thay muối, bởi vì trong biển có vị mặn tự nhiên mà chất sodium lại thấp.

– Hãy dùng thêm thuốc trợ lực chức năng thượng thận, ngày 2 lần, mỗi lần 200mg thành phẩm trị tuyến thượng thận chiết xuất, liên tục khoảng 2 tháng. Hoặc có thể thay bằng loại sâm vùng Siberian (Siberian ginseng) mỗi ngày 1-2 lần, mỗi lần 200mg Siberian ginseng chiết xuất theo tiêu chuẩn đạt 0.5% chất eleutheroside E, uống liên tục 1 tháng

– Điều quan trọng là bạn phải kiên quyết từ bỏ thói quen ăn mặn. Phải giảm dần việc ăn muối để tái huấn luyện các nụ vị giác biến tính trở lại bình thường. Quyết định và kiên trì là chìa khóa vạn năng giúp ta phục hồi cánh cửa hạnh phúc.

4/ Nếu bạn luôn luôn đói

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sợi hay chất xơ làm giảm cảm giác đói

Cảm thấy đói liên tục không phải là đói thật, mà thường là dấu hiệu từ nguồn thực phẩm bạn ăn uống vào không hợp với ý thích, không hợp khẩu vị. Nó không làm thỏa mãn cái miệng, không vỗ về được cơ thể nên khó cắt đứt chuyện thèm ăn. Đơn giản là vậy. Muốn “trị” chúng, bạn nên

– Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sợi hay chất xơ (fiber). Mỗi ngày ăn khoảng 30-50g chất sợi là có thể cắt đứt sự thèm ăn và đây là đầu mối làm cho nhiều người không kiềm chế nổi việc ăn nhiều. Nguồn chất sợi phong phú nằm sẵn trong các loại rau xanh và trái cây tươi, chín.

– Hãy tập ăn từng miếng nhỏ, nhai từ tốn cho đến khi nào thức ăn nát nhừ thành chất sữa rồi mới nuốt. Đây là phương pháp kiềm chế sự thèm ăn rất hiệu nghiệm. Tuyệt đối tránh thói quen ăn ngấu nghiến, nghai ngồm ngoàm nuốt trọng, uống ừng ực như người đói ăn hay khát nước lâu ngày.

– Muốn tránh trường hợp đường trong máu bị dao động dễ dẫn tới hiện tượng hối thúc cảm giác thèm ăn, có thể dùng Chromium để giúp cân bằng đường huyết, liều dùng mỗi ngày khoảng 100-200mcg là đủ

– Dùng thêm dược thảo Garcinia cambogia để giúp kiểm soát việc thèm ăn, liều dùng 250mg, ngày 2 lần sáng và chiều.

Trên đây là những bí quyết giúp bạn giảm được cân nặng đáng kể nhưng không gây ảnh hưởng têu cực đến sức khỏe. Việc của bạn cần làm bây giờ là áp dụng nó một cách kiên trì và đều đạn. HoadaVietNam hy vọng bãn sẽ có được thân hình như mong muốn và một sức khỏe dẻo dai.

Ngoài các phương pháp điều trị trên, các sản phẩm giảm cân từ thảo dược hiện nay được sử dụng phổ biến do tính an toàn cũng như sự hiệu quả của chúng.

GP Công Đức (Hỗ trợ giảm cân) với các thành phần có tác dụng cải thiện và tăng cường khả năng tiêu hóa, giảm chứng thèm ăn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể nên sẽ giảm được lượng năng lượng dư thừa nạp vào cơ thể.

GP Công Đức

Huỳnh kỳ và Đương quy có trong GP Công Đức sẽ tăng cường chức năng tiêu hóa, kiện tỳ hòa vị, lưu thông khí huyết còn ứ đọng trong cơ thể, làm quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Thăng ma, Sài hổ hỗ trợ đào thải độc tố ra ngoài nhờ đó giảm đi lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, các vị thuốc như Bạch truật, Chỉ xác giúp cải thiện chức năng ruột, chống táo bón, giảm trương cơ của ruột, hồi phục hệ tiêu hóa, giúp ăn uống ngon miệng. Nhân sâm và Chích thảo là 2 vị thuốc để bồi bổ cơ thể, cải thiện vóc dáng, cân bằng dược tính các vị thuốc khác.

Nếu có bất kỳ thắc mắc gì về sức khỏe, hãy gọi ngay tới Hotline tư vấn của Trí Tín

Theo HoaDaVietNam