Bạn đã đi bộ đúng cách để chữa viêm khớp chưa?

Viêm khớp có thể gây đau và làm cho khớp gối của bạn cứng lại, hạn chế vận động của bạn và làm cho công việc hàng ngày khó khăn. Để chống lại điều này, bạn cần phải tập thể dục để giữ cho đôi chân cơ bắp mạnh mẽ và đầu gối khớp linh động.

Đi bộ là một hình thức tuyệt vời của tập thể dục. Nó đơn giản và có thể được thực hiện bất cứ nơi nào bất cứ lúc nào. Viêm khớp có thể làm cho bước đi khó khăn, nhưng đi bộ đúng cách để chữa viêm khớp có thể làm việc đi bộ dễ dàng hơn.

Đi bộ đúng cách để chữa viêm khớp

Bước 1

Bắt đầu từ từ. Nếu mục tiêu của bạn là đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu với lần đầu 10 phút. Sau đó nghỉ một chút rồi đi bộ cho đến khi cuối cùng bạn có thể hoàn thành 30 phút đi bộ. Đi bộ trên cát, vỉa hè… những địa hình không bằng phẳng sẽ gây khó khăn cho bạn, nên bắt đầu với địa hình phẳng cho đến khi bạn quen dần với việc đi bộ.

Bước 2

Hỗ trợ đầu gối của bạn với các thiết bị hỗ trợ. Sử dụng một cây gậy, nạng hay thanh đi bộ có thể giúp giảm đau viêm khớp đầu gối một cách dễ dàng trong khi đi bộ. Nếu bạn đang sử dụng một cây gậy hoặc nạng, sử dụng để chống bên gối bị đau. Điều này cho phép bạn đỡ cân nặng tác động tới khớp bị viêm, giảm áp lực cho đầu gối của bạn.

Đi bộ đúng cách để chữa viêm khớp

Bước 3

Giữ cơ bắp chân của bạn mạnh mẽ và linh hoạt. Nếu cơ bắp chân của bạn yếu hoặc cứng, chúng không hỗ trợ nhiều cho khớp gối khi bạn đi bộ, làm cho việc đi bộ khó khăn. Các chuyên gia cho rằng “Cơ bắp mạnh mẽ giúp giữ cho các khớp xương của bạn ổn định và thoải mái hơn”. Hãy tìm các bài tập cho những người bị viêm khớp hay người bệnh thoái hóa khớp, và một trong những bài tập tốt nhất là đi bộ để cải thiện cơ bắp và khớp xương của mình.

Bước 4

Đi bộ đúng cách để chữa viêm khớp hiệu quả. Nếu đầu gối của bạn là đau hoặc cứng, làm nóng khớp trước khi bạn đi bộ có thể rất hữu ích. Sử dụng một miếng đệm nóng, vòi sen ấm hoặc ngồi ở một bên phải xoáy nước trước khi bạn đi bộ. Áp vào đầu gối từ 10 đến 15 phút trước khi đi bộ. Chườm đá vào đầu gối sau khi đi bộ của bạn. Điều này sẽ giúp làm dịu viêm và làm tê liệt bất kỳ sự đau đớn nào.

Bước 5

Đi bộ trong nước. Nếu viêm khớp đầu gối làm cho việc đi bộ trên đất quá đau đớn, cố gắng đi bộ dưới nước. Các nước thư giãn cơ bắp của bạn và hỗ trợ trọng lượng cơ thể, nên nó giảm được áp lực xuống đầu gối của bạn. Ngoài ra, nên đi bộ nơi có dòng nước chuyển động để cơ bắp của bạn phải có thể hoạt động hiệu quả hơn, nó cũng tốt khi toàn bộ cơ thể bạn hoạt động. Bạn có thể đi bộ chỗ bể nông hoặc sử dụng phao nổi để đi chỗ bể sâu hơn.

Đi bộ đúng cách để chữa viêm khớp

Một số lưu ý khi đi bộ để chữa viêm khớp

Ngừng việc đi bộ ngay khi nó làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Với việc đi bộ ban đầu bạn có thể cảm thấy khớp cứng và đau nhức hơn, nhưng đó chỉ là dấu hiệu tức thời, không ảnh hưởng lâu dài. Ngược lại, bất kỳ hoạt động làm tăng các triệu chứng của bạn là một tín hiệu rằng việc đi bộ của bạn đang có vấn đề.

Lời khuyên để đi bộ đúng cách chữa viêm khớp

Bắt đầu từ từ và kiểm tra với bác sĩ chuyên khoa hoặc bác sĩ vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới, có thể hiểu rõ cách đi bộ đúng để chữa viêm khớp. Mọi người sẽ có phản ứng khác nhau khi tập thể dục và bạn sẽ cần phải tìm các bài tập đi bộ phù hợp với tình trạng cá nhân của bạn.

Bạn nên tham khảo các bác sĩ để chọn đôi giày phù hợp cho mình. Có đôi giày thể thao đặc biệt được làm chỉ để đi bộ. Ngoài ra còn có chèn và các thiết bị khác có thể giúp hỗ trợ bàn chân và mắt cá chân của bạn khi bạn đi bộ, nó sẽ không gây áp lực không cần thiết trên đầu gối.