Điều trị viêm khớp hiệu quả bằng máy tập thể dục

Viêm khớp có thể gây đau ở các khớp và làm nhụt chí các nỗ lực tập luyện vì bạn sợ gây đau nhiều hơn và tổn thương cho khớp. Một số bài tập và các loại máy tập thể dục nên tránh vì chúng có thể làm trầm trọng thêm bệnh viêm khớp và đau khớp. Tuy nhiên, cách điều trị viêm khớp hiệu quả bằng máy tập thể dục có thể giúp giảm đau và cứng khớp. Các máy tập thể dục tốt có thể cung cấp các bài tập nhẹ, thúc đẩy một loạt các chuyển động và hỗ trợ chống viêm cho xương khớp.

Lựa chọn máy tập phù hợp

Trong khi tập thể dục là tốt cho việc làm giảm đau viêm khớp và thúc đẩy các khớp khỏe mạnh, các bài tập nên vừa phải và thực hiện động tác nhẹ. Điều đó có nghĩa là bạn nên tránh bất kỳ máy tập nào mà đòi hỏi phải thực hiện các động tác mạnh và giật cục, chẳng hạn như các máy hạng nặng hoặc các máy chạy bộ.

Lựa chọn máy tập phù hợp với tình trạng bệnh

Thay vào đó, hãy tìm máy cho phép những chuyển động nhẹ và giới hạn số lượng sự căng thẳng và áp lực lên các khớp. Chúng bao gồm máy tập toàn thân, xe đạp tại chỗ làm giảm số lượng trọng lượng khớp của bạn phải chịu trong khi vẫn cho phép một bài tập luyện kỹ lưỡng.

Lựa chọn chế độ tập phù hợp

Chế độ tập nghiêng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng đối với một người mắc bệnh viêm khớp, một dạng bệnh thoái hóa khớp, điều này làm cơn đau nghiêm trọng hơn. Đó là bởi vì viêm khớp là do mất sụn, là để đệm khớp khi bạn di chuyển. Chế độ tập nghiêng thêm áp lực vào các khớp và nên tránh khi bạn bị viêm khớp.

Chọn chế độ tập phù hợp với bệnh viêm khớp

Các máy tập thể dục tốt sẽ cho phép bạn điều chỉnh các thiết lập chế độ chạy, do đó bạn có thể tập trên một bề mặt bằng phẳng, mà không cần phải “đi lên hay xuống dốc”. Máy tập chạy bộ rất tốt, nhưng nên được sử dụng để đi bộ hơn là chạy bộ hoặc chạy. Đi bộ cũng là một trong những cách điều trị viêm khớp hiệu quả bằng máy tập thể dục.

Tránh các máy tập hạng nặng

Sử dụng một máy tập thể dục hạng nặng làm cho việc tập luyện chăm chỉ hơn, nhưng nó cũng làm cho các khớp xương của bạn phải làm việc quá sức. Tránh thêm căng thẳng trên các khớp, vì nó có thể gây ra viêm nhiễm hơn, sưng và đau.

Bài tập quá nặng gây tổn thương khớp

Các máy tập thể dục tốt nhất cho một người bị viêm khớp và đau khớp là máy có thể được sử dụng mà không có chế độ tăng nặng cho bài tập. Một số loại máy tập toàn thân, xe đạp văn phòng và máy tập chạy bộ cho phép bạn thiết lập các bài tập nặng nhưng bạn không nên chọn chế độ này.

Các bài tập có tính linh hoạt

Các bài tập giúp xương linh hoạt có thể không chỉ giúp làm giảm độ cứng trong khớp xương của bạn, mà còn giúp cải thiện phạm vi của chuyển động. Điều này rất quan trọng khi bạn bị viêm khớp, bởi vì ở tính linh hoạt có nghĩa là bạn sẽ ít đau khi di chuyển khớp hàng ngày.

Lựa chọn những bài tập có tính linh hoạt cao

Bài tập có tính linh hoạt là những bài mà cho phép các cơ bắp bạn phải đi qua một loạt các chuyển động đầy đủ chứ không phải là chuyển động ngắn, thay đổi liên tục. Máy tập toàn thân và xe đạp tại chỗ rất phù hợp cho cách điều trị viêm khớp bằng máy tập thể dục. Nên tránh những máy hạng nặng vì nó có thể giới hạn phạm vi chuyển động của bạn. Thay vào đó, chọn những máy nhẹ là đủ để cung cấp một bài tập luyện kĩ lưỡng nhưng không quá căng thẳng cho khớp xương của bạn.