Thực đơn lí tưởng giúp chị em tăng cân hiệu quả sau sinh nở

Các bà mẹ sau khi sinh thường mang tâm lí sợ mập, hầu hết đều tìm cách giảm cân để có lại một thân hình cân đối. Tuy nhiên đâu đó vẫn còn một số trường hợp, các bà mẹ sau khi sinh giảm cân dần và hầu như không dừng lại được. Hãy đọc ngay qua bài viết này, mình sẽ hướng dẫn cho các chị em làm thế nào để tăng cân hiệu quả sau sinh, các chị em sẽ không còn lo ngại gì về vấn đề sút cân trầm trọng nữa.

Nguyên nhân khiến cho chị em thường gầy đi trầm trọng

Trẻ bú nhiều: Nguồn dinh dưỡng mà người mẹ cung cấp vào cơ thể mỗi ngày sẽ trở thành dòng sữa tiết ra dành cho trẻ. Trẻ càng bú nhiều thì các tuyến sữa của mẹ sẽ càng bị kích thích và tiết ra nhiều hơn. Đây là một trong số những nguyên nhân chính làm cho mẹ gầy đi rõ rệt.

Ngủ không đủ giấc: Từ lúc mang thai tới lúc sinh con, các bà mẹ thường sống một cuộc sống bị xáo trộn, không được như mọi khi do những thay đổi trong cơ thể. Ngày đêm thường ngủ không đủ giấc, nhiều lúc phải dậy giữa chừng để trông và dỗ bé. Người mẹ vừa sinh xong con, cơ thể yếu lại không ngủ đủ giấc sẽ là một nguyên nhân làm cho các bà mẹ hay bị sụt cân trầm trọng.

Tăng cân hiệu quả sau sinh bằng việc ăn uống một cách khoa học

Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia và họ đã đi đến kết luận rằng các bà mẹ muốn tăng cân hiệu quả sau sinh cần phải chú ý cung cấp đầy đủ dinh dưỡng ở 4 nhóm dinh dưỡng chính, đó là chất đạm, chất béo, tinh bột và các chất khoáng. Tuy nhiên, 2 nhóm chất: chất chống oxy hóa và chất đạm là 2 nhóm thiết yếu nhất cần bổ sung nhiều để giúp cho việc thanh lọc cơ thể, làm tăng trưởng các bó cơ được vững chắc hơn.

Một thực đơn, lịch trình dinh dưỡng rất phổ biến, giàu dinh dưỡng và khoa học được khuyên dùng dành cho các bà mẹ như sau:

Trong tuần đầu tiên sau sinh, các bà mẹ nên cung cấp cho mình khoảng 150 – 200g rau đay mỗi ngày vào những bữa chính của mình. Các tuần tiếp theo đó, mỗi tuần hai lần các bà mẹ nên cung cấp cho cơ thể của mình khoảng 200 – 250g, như vậy sẽ giúp cho lượng sữa trong cơ thể tăng lên đều đặn, trong lượng chất béo chứa trong sữa cũng rất dồi dào, điều này sẽ giúp tăng cân hiệu quả sau sinh cho sản phụ. Hơn thế nữa, các chị em nên lưu ý cung cấp nhiều nước nữa nhé, có thể tham khảo ăn nhiều rau củ quả tươi chứa nhiều nước như cam, chanh… cũng là một cách, vừa tăng lượng nước trong cơ thể, vừa tăng cường vitamin C.

Đặc biệt hơn, khi thực hiện các cách làm tăng cân hiệu quả sau sinh nở, các chị em cũng cần phải chú ý ăn đủ, ngủ đủ, cân bằng chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể, tránh căng thẳng và stress ngoài ý muốn. Điều đó sẽ làm cho cơ thể phát triển, tăng cân một cách tự nhiên hơn.

Qua đây là hướng dẫn cho các chị em cách làm tăng cân hiệu quả sau sinh mà đa số các chị em sau khi thực hiện đều cảm nhận được sự hiệu quả. Ngoài ra, có thể tham khảo và sử dụng dòng sản phẩm thảo dược tăng cân của Vạn Xuân Đường – Đẳng Sâm Đại Bổ Hoàn để việc tăng cân được bổ trợ một cách tuyệt đối hơn.