8 bước tự chăm sóc tốt bệnh thoái hóa khớp tại nhà

Thoái hóa khớp tuy là bệnh mãn tính không thể trị khỏi hoàn toàn được nhưng có thể làm chậm tiến triển của bệnh, giúp giảm đau và phục hồi chức năng nếu được chăm sóc đúng cách. Dưới dây là cách tự chăm sóc thoái khóa khớp tại nhà mà người bệnh có thể thực hiện cho mình. Hy vọng sẽ giúp ích được phần nào cho các bạn đọc đang bị thoái hóa khớp.

#1. Có chế độ tập luyện vừa sức thường xuyên

Khi bị thoái hóa khớp, các cơn đau sẽ khiến bạn ít vận đông hơn. Tuy nhiên, vận động vừa sức thường xuyên sẽ giúp ích cho bạn bằng bằng rèn luyện các cơ, giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, từ đó giảm bớt gánh nặng từ cơ thể lên các khớp.  Vận động nhiều cũng kích thích tiết dịch nhờn, giúp khớp xương vận động trơn tru và linh hoạt hơn.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập luyện khi không thấy đau và chỉ tập đến khi cảm thấy đau thì phải dừng ngay. Các bài tập nhẹ như: Yoga, đi xe đạp, đi bộ, bơi lội, tập Aerobic,…. Rất tốt cho người bị thoái hóa khớp. Bạn nên lựa chọn một cách luyện tập phù hợp với mình và kiên trì sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi sống chung với căn bệnh này.

#2. Tự chăm sóc thoái hóa khớp tại nhà bằng chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là yếu tố quyết định tình trạng bệnh thoái hóa khớp của bạn. Để giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh và giúp các khớp hoạt động trơn chu hơn, bạn nên bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin D, Canxi và omega3 (thành phần chủ yếu cấu tạo nên sụn khớp). Vì vậy, mỗi ngày nên ăn nhiều trái cây, rau quả, hạn chế ăn thịt mỡ động vật như: bò, lợn, dê, …, nên chuyển qua ăn cá và các loại hoạt giàu dinh dưỡng.

#3. Điều chỉnh lại cân nặng.

Nếu bạn đang thừa cân, thì nên điều chỉnh lại cân nặng ngay đi thôi. Các khớp phải chịu áp lực nặng thường sẽ đau nhiều hơn và bệnh sẽ tiến triển nhanh hơn. Giảm cân có thể giúp giảm các triệu chứng của thoái hóa khớp. Một gợi ý nhỏ cho chế độ ăn của bạn, bạn có thể thay thế 1 hoặc 2 bữa ăn trong ngày của mình thành các loại hoạt hạt giàu dinh dưỡng nhưng vẫn giúp giảm cân hiệu quả như: Cháo yến mạch, hạt chia, ngủ cốc,… không chỉ giúp điều chỉnh cân nặng mà còn giúp bổ sung omega3 và canxi cho khớp, phòng ngừa bệnh tiểu đường và tim mạch.

#4. Chườm nóng chườm lạnh cho khớp

Chườm nóng, chườm lạnh là một trong những cách giúp bạn tự chăm sóc thoái khớp tại nhà. Giảm đau và phòng ngừa cứng khớp bằng cách chườm nóng. Chườm lạnh để giúp giảm sưng. Tùy theo tình trạng bệnh mà bạn có thể chườm nóng hoặc lạnh mỗi ngày cho mình. Có thể lựa chọn chườm nóng để giảm đau thay vì dùng thuốc Tây, sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

#5. Cẩn thận trong dùng thuốc giảm đau

Các loại thuốc Tây giúp giảm nhanh chóng các cơn đau khớp, nhưng kèm theo đó là rất nhiều tác dụng phụ nguy hiểm như: Viêm loét dạ dày, suy thận, tăng men gan,… Vì vậy, bạn cần cẩn trọng khi dùng thuốc, hạn chế tối da không dùng.

#6. Điều trị kết hợp bằng các liệu pháp Đông Y

Dùng thảo dược Đông y chữa thoái hóa khớp là một liệu pháp tốt giúp bạn giảm đau và phục hồi chức năng mà không mang đến nhiều tác dụng phụ.

Một loại thuốc mà bạn có thể sử dụng là “Thảo dược thiên nhiên Tọa Cốt Thống” của nhà thuốc Hoa Đà, được bào chế dựa trên kiến thức Đông y cổ truyền và “thảo dược học hiện đại” của Mỹ, do Đông Y sĩ Cảnh thiên nghiên cứu và bào chế hơn 50 năm, giúp lưu thông khí huyết cân mạch, giảm đau khớp và phục hồi vận động hiệu quả.

Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng phương pháp massage và châm cứu trong Đông y để giúp giảm đau khớp, lưu thông máu tốt hơn và ngăn ngừa cứng khớp

#7. Dùng gậy, nang chống để hỗ trợ cho khớp

Một trong những cách tự chăm sóc thoái hóa khớp tại nhà là tìm thêm một chiếc gậy hoặc nang chống làm bạn đồng hành nhằm giảm sức ép cho khớp, sẽ giúp giảm bớt khó chịu và đau đớn, giúp cuộc sống thoải mái và dễ dàng hơn

#8. Suy nghĩ tích cực

Nếu bạn đã đọc quyển sách “Ông  trăm tuổi nhảy qua cửa sổ và biến mất”, bạn sẽ thấy cuộc đời vẫn đẹp và đáng sống biết bao dù mang theo căng bệnh thoái hóa khớp trong người. Hãy suy nghĩ tích cực, gặp gỡ bạn bè, trò chuyện với hàng xóm, đi dạo chơi công viên và ngắm nhìn cuộc sống,.. Hãy thực hiện những điều bạn muốn làm bạn sẽ thấy cuộc sống vui vẻ mỗi ngày.

Trên đây là 7 cách tự chăm sóc thoái hóa khớp tại nhà mà bạn có thể áp dụng cho mình. Hãy lạc quan và chăm sóc mình tốt hơn, bạn sẽ có cuộc sống giống như chưa từng có thoái hóa khớp tồn tại.