Bí quyết tăng hiệu quả nhất cho nữ giới

Bạn có sợ thừa cân, nhiều mỡ sau quá trình tăng cân? Công thức tăng cân hiệu quả cho nữ dưới đây được rất nhiều bạn nữ thực hiện và tăng cân thành công…

Chính xác, trong bài viết này chúng tôi sẽ bật mí cho các bạn nữ cách phối hợp giữa GYM và chế độ ăn uống để có được một thân hình chuẩn từng cen-ti-met. Thật vậy, nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng, thì đây là phương pháp hữu hiệu nhất.

Tập gym đang là xu hướng dữ dáng của nhiều ngôi sao

Cách tăng cân hiệu quả cho nữ giới và GYM.

Thông thường, nhiều bạn nữ đến với gym đều bắt đầu từ con số O. Tập gym đòi hỏi phải có sự kiên trì cao, nên các bạn đừng từ bỏ sớm, hãy cố gắng để lột xác bản thân trong thời gian ngắn nhất có thể. Đọc hết bài viết để nắm rõ được cách tập gym cho nữ, cũng như chế độ ăn uống để tăng cân nhanh nhất

Đừng lo lắng, đã có HLV giúp bạn hoàn thành các bài tập

Hướng dẫn tập Gym cho nữ

Các bạn nữ khi đi tập nên xác định rõ ràng mục tiêu tập gym là gì. Trước khi bắt đầu, hãy dành thời gian tìm hiểu về nó, các bài tập cho từng nhóm cơ, các kỹ thuật tập luyện cơ bản như Cardio, Squat, HIIT, Deadlift..v.v

Đối với những bạn muốn tăng kích thước vòng 3, chắc chắn bạn cần phải tập nặng và đùi to khi tập mông là điều khó tránh khỏi. Muốn đùi nhỏ mà mông to gần như là không thể. Ngoài ra, nên tập đều các nhóm cơ thay vì chỉ chăm chăm tập 1 nhóm cơ nào đó sẽ làm cơ thể mất cân đối.

Các chị em đi tập thường chỉ tập Cardio, HIIT mà ít khi tập tạ, đây là 1 sai lầm rất lớn. Cardio và HIIT chỉ giúp đốt mỡ chứ không làm săn chắc cơ thể và điều quan trọng nhất chính là khi tập gym sẽ làm săn chắc cơ thể.

Chính vì lý do này, các bạn hãy tranh thủ tập tạ nhiều hơn và tập Cardio vừa phải thôi nhé.

Thân hình đồng hồ cát của một nữ gymer khiến bao chàng đỗ gục

Lịch tập gym cho nữ:

Ngày 1: Ngực, tay sau, vai
Ngày 2: chân, mông, bụng
Ngày 3: tay sau, lưng
Ngày 4: nghỉ
Ngày 5,6,7: lặp lại như ngày 1,2,3

Chế độ ăn uống giúp tăng cân hiệu quả cho nữ

Một ngày bạn nên ăn từ 5 đế 6 bữa để đảm bảo quá trình tiêu hoá, cung cấp dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể. Nên sử dụng các lại thực phẩm bổ sung, protein để cơ thể có đầy đủ dưỡng chất khi tập.

Gợi ý thực đơn của một Gymer nổi tiếng trong ngày:

Sáng: 2 quả trứng + 2 lát bánh mì đen + sữa đậu nành không đường + yến mạch
Trước khi tập: 5gram BCAA – thực phẩm bổ sung giúp phục hồi cơ
Sau khi tập: 20 Gram Whey protein, 5 gram creatine, vài thanh protein bar brownie.
Trưa: ăn cơm + thịt, trứng + rau.
Chiều: Sữa + 1 trái chuối + yến mạch
Tối: 2 lát bánh mì đen + 2 ức gà.

Những món ăn giàu protein rất cần thiết cho các bạn nữ tập gym

Lưu ý: không nên ăn quá no trước khi tập, có thể thay đổi bữa ăn bằng những món có dưỡng chất tương tự, đảm bao cơ thể không thiếu hụt dưỡng chất, cuối tuần có thể ăn thoải mái hơn trong tuần.

Tăng cân nên phối hợp với tập Gym để tăng cân hiệu quả hơn. Giúp cho các bạn nữ có một thân hình cân đối quyến rũ sau quá trình tăng cân mà không phải lo nghĩ vấn đề thừa cân, nhiều mỡ.

Hãy sử dụng Đẳng Sâm Đại Bổ Hoàn- dòng thảo dược tăng cân của Vạn Xuân Đường để kết hợp với quá trình tập gym. Dòng thảo dược này sẽ giúp các bạn thanh lọc cơ thể, phục hồi lại các cơ quan của hệ tiêu hóa để đào thải chất độc, đồng thời cũng làm tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.

Đẳng sâm đại bổ hoà giúp tăng cân dễ dàng hơn

7 thực đơn giúp tăng cân cho người gầy trên đây hi vọng sẽ giúp cho các bạn trang bị các kiến thức cơ bản, thiết yếu cho bản thân để tránh các cách làm tăng cân không hiệu quả, không an toàn khác… Đặc biệt hơn, các bạn có thể tham khảo nhiều phương pháp, kiến thức cũng như tin tức khác mỗi ngày về việc tăng cân tại hoadavietnam.com, nhớ cập nhật thường xuyên bạn nhé!

Gợi ý sản phẩm hỗ trợ tăng cân:

Có thể bạn quan tâm: