Làm sao để tăng cân sau sinh hiệu quả, an toàn?

Sau khi sinh, nhiều chị em không phải chỉ đối mặt với những nỗi lo về cách chăm sóc em bé mà còn phải đối mặt với việc giảm cân, sụt cân bất thường do căng thẳng, mất ngủ hay thiếu dinh dưỡng. Vậy làm sao tăng cân sau sinh hiệu quả, an toàn? Mời các mẹ cùng tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, để duy trì được sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng, đủ sữa cho con bú các mẹ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Bữa ăn phải đảm bảo đầy đủ các nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng. Ngoài ra, thực đơn trong mỗi bữa ăn phải đa dạng và ăn nhiều hơn bữa ăn bình thường khi chưa nuôi con nhỏ.

Chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho các bà mẹ trong giai đoạn này là một chế độ không kiêng khem, mỗi ngày nên ǎn trên 20-30 loại thực phẩm khác nhau, gồm đủ các nhóm thực phẩm cơ bản như cơm, xôi, thịt cá, rau đậu, trái cây,… Đồng thời, uống thêm mỗi ngày 1-2 ly sữa và uống nhiều nước.

Xây dựng thói quen ngủ đủ giấc, giảm thiểu căn thẳng

Các bà mẹ nên ăn đủ bữa trong ngày. Ngoài ra nên ăn thêm nhiều bữa nhỏ trong ngày để đáp ứng nhu cầu cung cấp năng lượng và dễ tiêu hóa.

Nếu gặp phải vấn đề về giấc ngủ, các mẹ hãy tranh thủ sự giúp đỡ của chồng hay người thân để đảm bảo ngủ đủ giấc. Khi có được giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và làm giảm thiểu căng thẳng. Ngoài ra, còn giúp mẹ sau sinh dễ tăng cân hơn và tránh được tình trạng trầm cảm sau sinh.

Ngoài ra để giảm thiểu căng thẳng các mẹ nên chia sẻ những khó khăn của mình với người thân và nhờ sự trợ giúp của họ. Bạn cũng có thể tham gia các lớp yoga hoặc khóa tập gym sau sinh để rèn luyện sức khỏe và giữ cho mình tinh thần thoải mái, lạc quan. Đó cũng là một cách làm tăng cân mình nhận thấy là hết sức hiệu quả.

Các mẹ sau sinh muốn tăng cường sức khỏe và tăng cân an toàn trước hết phải cân đối việc sinh hoạt, ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. ra ngoài gặp gỡ bạn bè nói chuyện, ăn uống để giảm những căng thẳng.

Bổ sung các loại thuốc hỗ trợ tăng cân sau sinh an toàn

Với một số bà mẹ gặp khó khăn trong việc tìm cách tăng cân sau sinh, ít thời gian, lại gặp vấn đề về hấp thu dinh dưỡng, ăn không ngon hay mất ngủ nhiều thì có thể tìm hiểu một số giải pháp các loại thuốc tăng cân phù hợp cho vấn đề này. Các mẹ cần chú ý chỉ nên chọn các loại thuốc tăng cân an toàn từ thảo dược như Đẳng Sâm Đại Bổ Hoàn để giúp ăn ngon hơn, ngủ ngon giấc và hấp thu tốt dinh dưỡng ăn vào, phù hợp với cơ địa lạnh sau khi sinh để tăng cân hiệu quả.

Như vậy, để giải đáp vấn đề làm thế nào để tăng cân sau sinh cho các chị em, ngoài việc tạo cho mình một tinh thần thư thái, mọi người nên điều chỉnh việc ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý và tăng cường bổ sung dinh dưỡng hàng ngày bằng nhiều thực phẩm tự nhiên.

Theo hoadavietnam.com