Bí quyết tăng cân an toàn hiệu quả cho người gầy

Bí quyết tăng cân an toàn hiệu quả cho người gầy

Nếu bạn muốn tăng cân, hãy tăng cân an toàn hiệu quả để đảm bảo cho sức khoẻ và cân nặng sau quá trình tăng cân. Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại thuốc tăng cân được phát hành trái phép, có thể gây nhiều bệnh nghiêm trọng. Vì vậy, bạn cần một phương pháp tăng cân hợp lí. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được phương pháp ấy.

Bí quyết tăng cân an toàn hiệu quả cho người gầy Tăng cân ngay để thay đổi diễn mạo với một thân hình chuẩn mực

Phương pháp tăng cân an toàn hiệu quả

Áp dụng những lời khuyên mà các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra dưới đây để biến những người có thân hình “cò hương” trở nên cân đối, khỏe mạnh.

Áp dụng chế độ ăn uống 70/20/10

Đây là một công thức ăn uống khá hay để thử. Công thức này với mục tiêu là 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ chất xơ và 10% calo hoặc ít hơn từ chất béo lành mạnh. Nên duy trì công thức này trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Thường xuyên dùng nướp ép trái cây

Thường xuyên dùng nước ép trái cây để bổ sung dưỡng chất vào cơ thể. Dưới đây là một cách dễ dàng để thêm một lượng nhỏ calo vào cơ thể: đó là chuyển sang uống các loại nước ép hỗn hợp từ các loại trái cây thay vì ăn trái cây nguyên chất.

Bí quyết tăng cân an toàn hiệu quả cho người gầy
Nước ép trái cây rất có lợi cho sức khoẻ

Thể thao, thể dục hợp lí

Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Bạn có thể tập gym hoặc luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo… Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn.

Ngủ đủ giấc

Thời gian mà bạn ngủ cũng là thời gian các cơ bắp của bạn có thể hồi phục và mạnh khỏe hơn. Nếu bạn chỉ ngủ vỏn vẹn 6 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ rất khó lên cân, và cơ thể cũng không thể khỏe mạnh hơn. Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày nếu như bạn muốn những nỗ lực của mình đem lại kết quả.

Không uống trước bữa ăn
Uống trước hoặc trong bữa ăn sẽ làm bạn cảm giác nhanh no và làm mất đi sự ngon miệng của mình. Cách này có thể phù hợp với những người muốn giảm cân, nhưng với những người muốn tăng cân thì lại có tác dụng ngược lại. Nên tránh các loại chất lỏng, kể cả nước, sữa, nước trái cây… trước khi ăn tối.

Bí quyết tăng cân an toàn hiệu quả cho người gầy Tăng cân với Gym là một phương pháp hiệu quả được nhiều người áp dụng

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ chuyển hóa thực phẩm một cách chậm chạp hơn khi chúng ta đang ngủ. Do đó, có một bữa ăn nhẹ, nhỏ dinh dưỡng trước khi đi ngủ là một cách khác để giúp bạn có được cân nhanh.

Dùng một ít rượu khi ăn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một chút đồ uống có cồn trước khi bữa ăn có thể kích thích sự thèm ăn của bạn, cho phép bạn ăn nhiều hơn một chút so với bình thường. Một ly rượu nhỏ, ở mức độ vừa phải, có thể giúp bạn tăng cân, bạn đã biết chưa? Đặc biệt với rượu được ủ từ trái cây có thể giúp hỗ trợ quá trình tiêu hoá cực kì hiệu quả.

Bí quyết tăng cân an toàn hiệu quả cho người gầy Rượu giúp hỗ trợ tiêu hoá và kích thích ăn uống

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Ăn thành các bữa nhỏ rất tốt cho sức khoẻ và quá trình tăng cân. Bằng cách ăn liên tục như vậy cả ngày sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, và giúp bạn tăng cân.

Thư giản cho tâm trạng thoải mái

Cho dù bạn đang ăn kiêng để giảm cân hay tăng cân đi chăng nữa thì bạn vẫn cần làm theo quy tắc này, đó là cảm thấy thoải mái khi thưởng thức các món ăn. Tinh thần thoải mái thì bạn mới có thể ăn ngon, ngủ ngon được.

Bỏ ngay những thói quen xấu.

Khi bạn cảm thấy mình bị thiếu cân, bạn nên xem lại lối sống của mình và tìm cách loại bỏ những thói quen xấu, như thế việc tăng cân của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Hãy tự hỏi bản thân bạn có những thói quen xấu sau đây hay không?
– Bạn ngủ có đủ không? Nếu mất ngủ hoặc ngủ ít, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.
– Bạn có uống nhiều cà phê không? Cà phê có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng hai cách. Một là, nếu uống nhiều cà phê (2-3 cốc trở lên) cảm giác ngon miệng của bạn sẽ giảm và vì vậy, bạn không ăn đủ lượng calo cần thiết. Hai là, chất caffeine trong cà phê làm tăng mức độ chuyển hóa lúc yên tĩnh của cơ thể và điều này diễn ra trong một thời gian dài sau khi uống.
– Bạn có hút thuốc không? Trong khoảng 15-60 phút sau khi hút một điếu thuốc lá, chất nicotin ức chế sự co bóp của dạ dày. Chất này cũng kích thích sự giải phóng glucoza từ gan vào máu, làm tăng đường huyết và giảm cảm giác đói.
– Bạn có ăn điều độ 3 bữa/ngày và ăn đúng giờ không? Thói quen bỏ bữa sẽ dẫn đến tình trạng ăn không đủ lượng calo cần thiết trong ngày.

Sử dụng Đẳng Sâm Đại Bổ Hoàn

Đẳng Sâm Đại Bổ Hoàn- dòng thảo dược tăng cân của Vạn Xuân Đường. Dòng thảo dược này sẽ giúp các bạn thanh lọc cơ thể, phục hồi lại các cơ quan của hệ tiêu hóa để đào thải chất độc, đồng thời cũng làm tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Hãy sử dụng đẳng sâm kèm với những phương pháp trên để có thể tăng cân hiệu quả.

Bí quyết tăng cân an toàn hiệu quả cho người gầyĐẳng sâm là giải pháp tăng cân nhanh và hiệu quả nhất

Những phương pháp tăng cân an toàn hiệu quả trên đây hi vọng sẽ giúp cho các bạn trang bị các kiến thức cơ bản, thiết yếu cho bản thân để tránh các cách làm tăng cân không hiệu quả, không an toàn khác… Đặc biệt hơn, các bạn có thể tham khảo nhiều phương pháp, kiến thức cũng như tin tức khác mỗi ngày về việc tăng cân tại hoadavietnam.com, nhớ cập nhật thường xuyên bạn nhé!

 

Gợi ý sản phẩm hỗ trợ tăng cân:

Có thể bạn quan tâm: