Khắc phục chứng mất ngủ bằng 2 phương pháp cực đơn giản

Áp lực từ cuộc sống, công việc khiến tình trạng mất ngủ của bạn ngày càng diễn ra thường xuyên hơn, lâu dần sẽ dẫn đến rối loạn giấc ngủ và gây ảnh hưởng xấu đến sinh hoạt hàng ngày của bạn. Bài viết này sẽ giúp bạn khắc phục chứng mất ngủ để có giấc ngủ sâu và trọn vẹn.

Mất ngủ thường xuyên ảnh hưởng đến cuộc sống

Mất ngủ thường xuyên làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, đồng nghĩa với việc chúng ta đã mắc chứng rối loạn giấc ngủ, cần chú ý cải thiện kịp thời để đưa cơ thể về nhịp sinh học.

Bởi vì dài lâu, chất lượng giấc ngủ giảm sút chính là nguyên nhân “kéo tụt” năng lượng cơ thể, đời sống tinh thần và sức khỏe toàn thân.

>>> Xem thêm: Chứng mất ngủ là sự mất cân bằng giữa mệt mỏi và nghỉ ngơi

1/ Biểu hiện của chứng mất ngủ

Triệu chứng rối loạn giấc ngủ có nhiều biểu hiện khác nhau mà bạn có thể gặp phải:

– Khó đi vào giấc ngủ ban đêm.

– Giấc ngủ bị đứt đoạn, chập chờn, không sâu.

– Thức giấc nhiều lần lúc nửa đêm và khó ngủ lại.

– Dậy từ rất sớm.

– Cảm giác như chưa được ngủ.

Cảm giác trằn trọc không ngủ được

Không chỉ cảm giác đêm thật dài vì loay hoay mãi không ngủ được mà cả ngày cũng thật đằng đẵng bởi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, tâm trạng thất thường, luôn cảm thấy lo âu, trầm cảm, hay cáu kỉnh và trí nhớ suy giảm.

Mất ngủ còn ảnh hưởng đến khả năng làm việc, học tập, dễ gây tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc, tăng nguy cơ té ngã ở người cao tuổi.

Người thiếu ngủ trở nên chậm chạp, sức khỏe suy kiệt, dễ tăng cân, làn da thiếu sức sống và nguy hiểm hơn là nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp tăng cao.

Nếu một trong các triệu chứng khó ngủ trên xảy ra 3 lần/ tuần hoặc trong 3 tháng liên tiếp, đó chính dấu hiệu cảnh báo mất ngủ mãn tính, cần có cách chữa trị mất ngủ kịp thời và phù hợp nhất.

2/ Gốc tự do – nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ

Gốc tự do nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ

Có rất nhiều lý do dẫn đến mất ngủ như sử dụng thức uống chứa caffeine, lo lắng, căng thẳng hoặc thay đổi múi giờ sinh hoạt…

Nhưng nguyên nhân chính được nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra chính là do gốc tự do.

Chúng là sản phẩm tất yếu được sinh ra liên tục trong quá trình chuyển hóa của cơ thể và tác động của môi trường sống.

Gốc tự do tấn công vào tất cả các cấu trúc tế bào trong cơ thể, đặc biệt là não bộ, nơi tiêu thụ nhiều oxy nhất.

Tại não, gốc tự do tấn công làm tổn thương lớp nội mạc động mạch, thúc đẩy quá trình hình thành mảng xơ vữa, cản trở lưu lượng máu lên não.

Hậu quả là não thiếu oxy và dưỡng chất, hoạt động của hệ thần kinh bị rối loạn với biểu hiện cụ thể là tình trạng mất ngủ.

3/ Phương pháp chữa chứng mất ngủ

Tập thói quên ngủ đúng giờ

Đưa giấc ngủ quay về đúng nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể là mục tiêu trong điều trị mất ngủ, khó ngủ.

Về cơ bản, các loại thuốc ngủ không giải quyết được tình trạng mất ngủ kéo dài, nó chỉ có tác dụng tức thời, theo kiểu “cưỡng ép” giấc ngủ.

Để giấc ngủ đến được một cách tự nhiên, điều quan trọng là thay đổi lối sống và “dọn dẹp” gốc tự do trong cơ thể.

THAY ĐỔI LỐI SỐNG

Trong số những yếu tố tác động vào giấc ngủ, yếu tố có thể thay đổi được chính là lối sống. Cách dễ ngủ vào ban đêm là bạn nên thực hiện theo những chỉ dẫn bên dưới đây:

Nên

  • Thức – ngủ vào đúng giờ cố định mỗi ngày .
  • Vận động thường xuyên, ít nhất 150 phút/ tuần.
  • Tập thể dục trước khi ngủ 3 tiếng.
  • Dinh dưỡng hợp lý. Tăng cường các loại rau xanh, trái cây và các loại hạt ngũ cốc.
  • Uống cà phê, trà 8 giờ trước khi ngủ.
  • Ăn nhẹ hoặc uống cốc nước ấm trước khi ngủ.
  • Khi chưa buồn ngủ, hãy thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc.
  • Chuẩn bị phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ.
  • Thả lỏng cơ thể bằng các động tác yoga.

Không nên

  • Sử dụng rượu, bia, thức uống chứa cồn (nhất là vào buổi tối).
  • Hút thuốc lá.
  • Dùng thức ăn có các chất béo, thức ăn chiên rán, xào nhiều dầu mỡ.
  • Uống cà phê, trà trong vòng 8 giờ trước khi ngủ.
  • Ăn bữa tối quá no, nhiều món cay, nóng
  • Lên giường khi cơ thể chưa buồn ngủ.
  • Sử dụng thiết bị điện tử có màn hình (tivi, điện thoại, máy tính…) trước khi ngủ.
  • Căng thẳng thần kinh, lo âu, suy nghĩ nhiều.

KIỂM SOÁT GỐC TỰ DO, KHÔI PHỤC GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN

Bluerry có chứa hợp chất Anthocyanin, Pterostilbene giúp dọn dẹp gốc tự do

Ở tuổi 30 trở đi, cơ thể bắt đầu suy yếu cộng với các yếu tố như căng thẳng, môi trường sống ô nhiễm… là cơ hội để chất gây hại gốc tự sản sinh nhiều.

Đây là “thủ phạm” chính khiến mất ngủ “đeo bám” với bạn mỗi đêm. Thay đổi lối sống là một cách để hạn chế tăng sinh gốc tự do.

Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra hai hoạt chất quý Anthocyanin, Pterostilbene trong Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) có khả năng ức chế gốc tự do, nuôi dưỡng mạch máu não.

Nhờ đặc tính trọng lượng phân tử nhỏ, hai hoạt chất này dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, vừa trung hòa các gốc tự do trong lòng mạch máu vừa kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể.

Tinh chất thiên nhiên trong Blueberry có khả năng chống gốc tự do, nuôi dưỡng mạch máu não.

Bổ sung thường xuyên tinh chất thiên nhiên từ Blueberry giúp kiểm soát gốc tự do, giảm xơ vữa mạch máu não, ngăn ngừa huyết khối, tăng cường lưu thông máu lên não, phục hồi chức năng truyền dẫn thần kinh nhờ đó cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.

Ngủ thẳng giấc, sâu giấc vào ban đêm sẽ giúp tái tạo năng lượng hiệu quả, cho cơ thể khỏe khoắn, tinh thần thoải mái, minh mẫn, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

Trên đây là 2 cách để có giấc ngủ sâu hơn dành cho những ai đang có biểu hiện mất ngủ kinh niên. HoaDaVietNam hy vọng với những phương pháp này sẽ giúp bạn khắc phục được chứng mất ngủ kinh niên và có sức khỏe tốt hơn.

Ngoài 2 cách trên có thể tham khảo thêm các sản phẩm Đông y được bào chế từ các loại thảo dược thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe cũng như giúp an thần ngủ ngon, giải tải các tác hại của gốc tự do như Thiên Vương Bổ Tâm Cổ Phương của Đông dược Công Đức

(Sưu tầm)