Cách làm tăng cân
Tăng cân hiệu quả nhất nhưng lại cực kì đơn giản
Th11
Tăng cân là mong muốn lớn nhất của những người gây. Nhưng làm sao để tăng cân hiệu quả nhất? Rất khó để có thể sở hữu một vóc dáng với những số đo hoàn hảo đặc biệt với những người gây, nhỏ bé. Nhưng không phải là không có cách để giúp chúng ta tăng cân hiệu quả. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để nắm được những cách tăng cân an toàn và nhanh nhất.
Làm thế nào để tăng cân hiệu quả nhất???
ThS.BS Lê Thị Hải, Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng quốc gia đã chia sẽ các phương pháp giúp tăng cân dễ thực hiện. Phương pháp này có thể áp dụng cho tất cả mọi người muốn tăng cân.
Nội dung chính
4 bí quyết tăng cân hiệu quả nhất
1. Ăn uống đầy đủ.
Ăn uống là điều thiết yếu trong cuộc sống. Người bình thường ăn uống để suy trì cuộc sống, cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động. Vậy muốn tăng cân thì bạn phải bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất. Mỗi bữa ăn người gầy cần phải nhiều hơn và cung cấp đầy các dưỡng dưới đây
– Protein: là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy nếu muốn tăng cân bền vững, bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày. Nhưng đừng quá lạm dụng, vì protein dư thừa là nguyên nhân của nhiều căn bệnh trong cơ thể
3 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn.
– Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Hãy cung cấp nhiều vitamin vì nó rất có lợi cho sức khoẻ.
– Chất béo: đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch… Chất béo đặc biệt có lợi cho quá trình tăng cân, nếu biết bổ sung một lượng vừa phải vào các món ăn hàng ngày. Ngoài ra chất béo tham gia quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh.
– Chất sơ: chất sơ hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày,giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.
2. Tập luyện thường xuyên
Tập thể dục hàng ngày là một phương pháp tăng cân tích cực. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 15-30 phút để tập luyện những bài thể dục vừa sức sẽ giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn, ăn nhiều hơn, tiếu hoá tốt hơn, hấp thụ dưỡng chất nhiều hơn. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp bạn có có thể săn chắc hơn. Những môn thể dục phù hợp để bạn tập luyện là: chạy bộ, gym, yoga, cầu lông, bơi lội…
Yoga đang là phương pháp được nhiều chị em luyện tập để giữ dáng
3. Sinh hoạt điều đồ
Ăn uống, tập thể dục là những yếu tố quan trọng trong quá trình tăng cân nhưng nó vẫn chưa đủ để bạn có thể tăng cân một cách hiệu quả. Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày, giảm bớt căng thẳng, không stress, luôn để cơ thể cảm thấy thư giản thoải mái là những điều cần thiết nếu bạn muốn tăng cân.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn
4. Sử dụng thuốc, thực phẩm hỗ trợ tăng cân
Sản phẩm Đẳng Sâm Đại Bổ Hoàn- dòng thảo dược hỗ trợ tăng cân của Vạn Xuân Đường. Dùng đẳng sâm, kết hợp với những phương pháp ở trên sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả nhất Dòng thảo dược này sẽ giúp các bạn thanh lọc cơ thể, phục hồi lại các cơ quan của hệ tiêu hóa để đào thải chất độc, đồng thời cũng làm tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.
Đẳng sâm-Đại bổ hoàng thực phẩm hỗ trợ tăng cân rất hiệu quả
Đẳng sâm giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho nam và nữ. Vì vậy, đừng nghi ngờ gì cả, hãy mua ngay một hộp Đẳng sâm để cải thiện cân nặng ngay.
Các phương pháp tăng cân trên đây hi vọng sẽ giúp cho các bạn trang bị các kiến thức cơ bản, thiết yếu cho bản thân để tránh các cách làm tăng cân không hiệu quả, không an toàn khác… Đặc biệt hơn, các bạn có thể tham khảo nhiều phương pháp, kiến thức cũng như tin tức khác mỗi ngày về việc tăng cân tại hoadavietnam.com, nhớ cập nhật thường xuyên bạn nhé!
Gợi ý sản phẩm hỗ trợ tăng cân:
Có thể bạn quan tâm:
